Спазването на диета, богата на витамини, винаги е препоръчително да укрепим здравето си. Основният източник на снабдяване с витамин в човешкото тяло е храната, която ядем. По-специално, сред полезните за очите храни намираме такива, които съдържат витамини А, С, D или Е. Последните ще се съдържат в плодовете, зеленчуците и растителните масла. В този пост ще ви кажем кои.
Храни, богати на витамин А
Витамин А генерира ретинол, химично съединение, което допринася за образуването на ретината и помага да се поддържа здравата конюнктива. Приносът му предотвратява усложнения като синдром на сухото око, нощна слепота и катаракта и помага за възстановяването на някои патологии като бактериални инфекции. Сред полезните за очите храни, които съдържат витамин А, откриваме:
- Храни с бета-каротин, лутеин и зеаксатин: Зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като спанак, маруля, манголд, ендивия, целина, авокадо, зеле, кресон, зелен боб, тиква, портокал, мандарина, царевица, праскова, морков, пъпеш и манго.
- Храни със съдържание на животински ретинол: мляко и производни, яйца, черен дроб.
Диета, богата на витамин С
Витамин С има антиоксидантно действие и действа като чистач на радикали. Предпазва лещата срещу замъгляване. Той също така предотвратява дегенерацията на съединителната тъкан, ускорява заздравяването на заболявания, полезно е в случаите на диабетна ретинопатия и намалява риска от катаракта или замъглено зрение. Намираме го в плодове и зеленчуци като портокал, Манго, киви, ягоди, чушка, магданоз, аспержи, броколи, карфиол
Храни, богати на витамин D
Витамин D помага за запазването на зрителните функции на ретината, предотвратява дегенерация на макулата и предпазва очите от възпаление. Намираме го в храни, богати на Омега 3 мастни киселини: телешки или пилешки дроб, мазна риба като аншоа, скумрия, риба тон, аншоа, сардини или сьомга.
Храни, богати на витамин Е
Това е витаминът, който има най-големите свойства против стареене, така че удължава доброто зрение. Намира се във висока концентрация в ретината. Намалява риска от AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата). Намираме го в: пълнозърнест хляб, в растителни масла, ядки (лешници, бадеми, орехи ...), соеви и слънчогледови семки и в зехтин.
Други храни, полезни за очите
Друга група храни, полезни за очите, са тези, богати на цинк. Този елемент се намира във висока концентрация в очната тъкан и по-специално в ретината. Той помага за усвояването на някои витамини като А и за предотвратяване на дегенерация на макулата. Недостигът му може да причини промени в зрението или затруднено зрение на тъмно. Сред полезните за очите храни, които съдържат цинк, откриваме: морски дарове със силни цветове като миди или скариди.
- 10 храни, за да поддържате очите си здрави - по-добре със здравето
- 19 храни, които са полезни за вашето куче и които вероятно не сте си представяли 🐱 Блог
- 14 храни за подобряване на зрението и предотвратяване на загуба на зрение (I)
- Аржентински учени използват 3D печат, за да създадат храни, полезни за здравето TN
- Полезни храни и забранени храни за кучета