Спазването на диета, богата на витамини, винаги е препоръчително да укрепим здравето си. Основният източник на снабдяване с витамин в човешкото тяло е храната, която ядем. По-специално, сред полезните за очите храни намираме такива, които съдържат витамини А, С, D или Е. Последните ще се съдържат в плодовете, зеленчуците и растителните масла. В този пост ще ви кажем кои.

храни

Храни, богати на витамин А

Витамин А генерира ретинол, химично съединение, което допринася за образуването на ретината и помага да се поддържа здравата конюнктива. Приносът му предотвратява усложнения като синдром на сухото око, нощна слепота и катаракта и помага за възстановяването на някои патологии като бактериални инфекции. Сред полезните за очите храни, които съдържат витамин А, откриваме:

  • Храни с бета-каротин, лутеин и зеаксатин: Зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като спанак, маруля, манголд, ендивия, целина, авокадо, зеле, кресон, зелен боб, тиква, портокал, мандарина, царевица, праскова, морков, пъпеш и манго.
  • Храни със съдържание на животински ретинол: мляко и производни, яйца, черен дроб.

Диета, богата на витамин С

Витамин С има антиоксидантно действие и действа като чистач на радикали. Предпазва лещата срещу замъгляване. Той също така предотвратява дегенерацията на съединителната тъкан, ускорява заздравяването на заболявания, полезно е в случаите на диабетна ретинопатия и намалява риска от катаракта или замъглено зрение. Намираме го в плодове и зеленчуци като портокал, Манго, киви, ягоди, чушка, магданоз, аспержи, броколи, карфиол

Храни, богати на витамин D

Витамин D помага за запазването на зрителните функции на ретината, предотвратява дегенерация на макулата и предпазва очите от възпаление. Намираме го в храни, богати на Омега 3 мастни киселини: телешки или пилешки дроб, мазна риба като аншоа, скумрия, риба тон, аншоа, сардини или сьомга.

Храни, богати на витамин Е

Това е витаминът, който има най-големите свойства против стареене, така че удължава доброто зрение. Намира се във висока концентрация в ретината. Намалява риска от AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата). Намираме го в: пълнозърнест хляб, в растителни масла, ядки (лешници, бадеми, орехи ...), соеви и слънчогледови семки и в зехтин.

Други храни, полезни за очите

Друга група храни, полезни за очите, са тези, богати на цинк. Този елемент се намира във висока концентрация в очната тъкан и по-специално в ретината. Той помага за усвояването на някои витамини като А и за предотвратяване на дегенерация на макулата. Недостигът му може да причини промени в зрението или затруднено зрение на тъмно. Сред полезните за очите храни, които съдържат цинк, откриваме: морски дарове със силни цветове като миди или скариди.