Когато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато не кърмите. Получавате тази допълнителна енергия чрез храната, която ядете. Калориите са енергията в храната. Но колко са ви необходими? Ето какво трябва да знаете за получаването на достатъчно калории всеки ден, за да сте здрави и да правите кърма за детето си.
Колко калории трябва да изядете
Като цяло, ако не сте бременна или кърмите, имате нужда от между 1800 и 2000 калории на ден. Този брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.
Когато забременеете, лекарите препоръчват допълнителни 300 калории на ден. След това, след като бебето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите още малко, защото приготвянето на кърма изисква допълнителна енергия.
Ако кърмите дете, трябва да консумирате между 2200 и 2500 калории на ден.
Когато кърмите новородено 8 до 12 пъти на ден, тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. По-късно, когато детето ви е по-голямо, яде твърда храна и кърми по-рядко, няма да е необходимо да ядете толкова много.
Специални обстоятелства
Някои кърмачки се нуждаят от повече от 2500 калории или имат различни нужди. Може да имате специални хранителни нужди, ако:
- Имате диабет
- Тя е тийнейджърка майка
- Следвайте вегетарианска или веганска диета2
- Вие кърмите повече от едно дете
- Вие кърмите, докато сте бременна
Ако попадате в една от тези категории, трябва да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог. Тези доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да планирате диета, която съдържа всички калории и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе.
Колко калории са изгорени при кърмене
Производството на кърма и кърменето изгарят калории. Действителното количество ще зависи от това колко често кърмите, количеството мляко, което произвеждате, и възрастта на вашето бебе.
Средно кърменето може да изгори 200-500 калории на ден.
- Ексклузивното кърмене осем до дванадесет пъти на ден изгаря повече калории, отколкото комбинирането на кърменето с адаптирано мляко.
- Ако произвеждате голямо количество кърма, ще изгорите повече калории, отколкото ако имате малко количество мляко.
- Ще изгаряте често повече калории, като кърмите малко дете и по-малко калории, когато бебето е по-голямо, като ядете повече твърди храни и не кърмите толкова.
Допълнителни калории и наддаване на тегло
Допълнителните калории, от които се нуждаете, докато кърмите, не трябва да причиняват наддаване на тегло, стига да ядете правилните храни. Докато тялото ви произвежда кърма, тя изгаря тези допълнителни калории. Ако се храните здравословно, добре балансирано, трябва постепенно да отслабнете с бременността си.
Ако обаче добавяте тези допълнителни дневни калории, като ядете нездравословни храни, сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, теглото ви ще спада много по-бавно. Можете дори да наддадете на тегло. Нежеланата храна ви дава само празни калории, а не хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Можете ли да намалите калориите, за да отслабнете?
Много жени се притесняват как ще отслабнат след раждането на бебето им. Важно е да запомните, че докато кърмите, не трябва да намалявате броя на калориите, с които разполагате всеки ден, за да се опитате да отслабнете с бременността си, освен ако Вашият лекар не Ви е казал специално по медицински причини. Течните диети, хапчетата за отслабване или липсата на храна за дълги периоди от време могат да бъдат вредни за здравето и вероятно да доведат до намаляване на доставките на мляко.
Много по-здравословно е да отслабвате постепенно.3 Не забравяйте, че отнемането на теглото на бебето ви отне девет месеца, така че не забравяйте да си дадете поне толкова време, за да го отслабнете. Бъдете реалисти с целите си. Храненето на здравословни храни и включването на упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете и да влезете във форма безопасно. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.