ИЗБЯГВАЙТЕ ГИ на вечеря
Съществуват редица храни, които затрудняват съня в движение. Внимавайте какво пиете през нощта; сутрешното ви аз ще ви благодари
Тик, так, тик, так. Завит в тъмнината на стаята си, взимате мобилния си телефон от масата, за да видите колко е часът. Часът е три сутринта, което означава, че всичко показва, че ви очаква още една нощ на безсъние и разочарование. Докато безшумно разбърквате Причини от обичайната си безсънност, това може би ви липсва какво правите през деня това е, което ви пречи да се наспите добре.
От години се отбелязва, че броят на часовете сън е пряко свързан с глада и телесното тегло. Според пионерското проучване, което демонстрира корелацията, публикувано в списание „Sleep“, колкото по-късно си лягаме, толкова повече ще задейства апетита ни от храни с високо калорично и въглехидратно съдържание и следователно, толкова по-вероятно е да наддадем на тегло. Но какво, ако този паралелизъм се проведе и в обратния случай?
Шоколадът е една от храните, които съдържат най-много кофеин. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова повече ще ни струва да заспим
Първото, което предупреди за връзката между диетата и съня, още през 2013 г., беше разследване от университета в Пенсилвания. В допълнение към вредните ефекти на кофеина и никотина, изследването заключава, че тези, които спят по-лошо, поглъщат a по-голям брой калории през целия ден, докато тези, които спят добре се характеризират със спазване на по-балансирана диета. Накратко, това, което ядете, силно влияе на вашите цикли на сън. Внимавайте какво ядете; сутрешното ви аз ще ви благодари.
Домати
Това е една от най-малко препоръчителните храни за през нощта, тъй като може да причини лошо храносмилане или киселини. Този рефлукс и съответното му усещане за парене могат да ни създадат дискомфорт. На свой ред, той съдържа тирамин, аминокиселина, която кара мозъка да освобождава стимулиращо което увеличава мозъчната активност и следователно инхибира съня. Преди лягане избягвайте домати, независимо дали са плодове, салса, супа или дори на пици.
Шоколад
Знаем какво мислите, как може нещо толкова добро да бъде вредно? Кой не се е радвал на удоволствието да пие унция шоколад като десерт преди лягане? Е, ако трябва да ставате рано на следващата сутрин, може да не е най-препоръчително, защото истината е, че тази храна съдържа кофеин (тя е една от най-важните в диетата). ДА СЕ по-висок процент какао (колкото по-черен е), толкова повече ще ни струва да заспим. Той също така има други стимуланти като теобромин, който причинява увеличаване на сърдечната честота. За да избегнете тези два елемента (макар и не захар, което също ви прави по-активни), бялото е по-препоръчително.
Освежаване
Подобно на шоколада, има много безалкохолни напитки, които съдържат високо съдържание количества кофеин и захар. Също така, някои имат аспартам, изкуствен подсладител, свързан с нарушения на съня.
Хидратирането през нощта на всичко, което не е направено през останалата част от деня, причинява не само подуване на корема, но и постоянни идвания и отивания в банята
Според проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско хората, които спят пет часа или по-малко през нощта, са склонни да пият повече газирани напитки, газирани напитки и енергийни напитки: „Смятаме, че може да има положителна обратна връзка, където сладки напитки и загуба на сън взаимно се подсилват, което затруднява хората да спрат да консумират толкова много захар ".
Алкохол
Може би вече сте разбрали, че нощите, в които от време на време попада питие, спите по-лошо. Докато алкохолът ефективно ви помага да заспите за кратко време, е доказано, че пиенето причинява а некачествен сън, с нощни прекъсвания и по-кратко време във фаза REM. Ефектите варират в широки граници: от изпотяване до много живи сънища. Всичко това, без да се споменават известните и страховити ефекти от махмурлука на следващия ден.
Излизате ли този „уикенд“? Ще пиеш ли? направите това
червено месо
СЗО беше ясен: не трябва да спирате да ядете червено месо, а по-малко. И ние, следвайки насоките на организацията, от време на време се поглезваме с добър антрекот. Доказано е обаче, че храни с високо съдържание на наситени мазнини отнема повече време за смилане и това следователно може да затрудни съня. Освен това, за разлика от въглехидратите, протеините се усвояват по-дълго. Спестете допълнителната работа върху тялото си през нощта и се опитайте да не ядете твърде много протеини по време на вечеря.
Пикантни храни
Ако вече трудно усвояваме червеното месо, пикантната храна далеч го надхвърля. Въпреки че се препоръчва да се ускори метаболизма, това също може да доведе до безсънна нощ. Нашето тяло трябва да си почива и да се възстановява през нощта и не се препоръчва да се храним пикантно час-два преди лягане: освен това повишаваме телесната ни температура, може да предизвика киселини.
Причината да харесваме пикантна храна, според науката
Пиенето на вода през нощта е повече от препоръчително. Има обаче хора, които имат навика да използват този момент хидрат всичко, което не сте правили през останалата част от деня, причинявайки не само необичайно подуване на корема, но и постоянно ходене напред-назад до банята Това е много по-добре пийте стабилно от времето, когато ставате до нощта, когато сте жадни.