Открийте позата на гълъбите, която ще ви помогне да отворите болките в бедрата и кръста

Застани на колене и поставете единия крак, сгънат напред. След това опънете другия крак назад. Поставете ръцете си на пода от двете страни на тялото, докато поставите слабините си на пода.

За да приведете слабините на земята, преместете петата от огънатия крак, след това повдигнете коляното, свийте глутеуса на правия крак, така че да не се вдига.

Донесете опашната кост към пубиса и поставете корема заедно, лопатките и ги насочете към опашната кост. Изпънете ръцете си над главата със събрани длани. За да завършите цикъл, сменете краката и повторете позата.

Ползи: укрепва и увеличава притока на кръв към долната част на гърба, мускулите и тазовата област. Разтяга бедрата и бедрените мускули.

• Диета, пълна с енергия или Прана; Йога и Аюрведа
• Ако искате да отслабите лицето си, тези упражнения за йога на лицето могат да ви помогнат
• Може ли йога да ви помогне да отслабнете Ползи и разход на калории
• Мога да правя йога, за да отслабна; Middlesex Health
• Каква храна да приема за практикуването на йога