• Разход в ккал за 1 час дейност
  • Добавка за диета за отслабване
  • За всички аудитории
  • Нов виртуален асистент

може

Хата, Ащанга, Кундалини, Виняса, Бикрам, Ракетна йога, Силов поток... йога Това е на мода и всеки път се присъединяват нови повече или по-интензивни варианти. Независимо от типа йога, всички се основават на приемането на позиции (асани), в които те упражняват сила, баланс, координация и еластичност. В допълнение, дишането и концентрацията, необходими по време на практиката, близо до медитацията в много случаи, помагат за овладяване на стреса и подобряват общото настроение.

The Ползи на йога нямат дискусия, но помага ли и това отслабнете? Практикува ли йога достатъчно, за да отслабнете или да го държите под контрол?

Отговорът зависи от много фактори, като вида на йога какво се практикува, интензивността, с която се прави, ситуацията с наднормено тегло, от която човек започва, неговия пол, възраст, хранителни навици ...

Контракциите и разтяганията, които се извършват във всяка асана те увеличават притока на кръв и пулса умерено. Тази дейност сама по себе си вече генерира калорични разходи, но истината е, че тези разходи не са сравними с тези, които се случват при други аеробни спортове, при които се постига по-голяма интензивност, като бягане, колоездене, гребане или плуване.

Как варира калоричният прием в зависимост от вида на йога, Важно е да изберете добре този, който най-добре отговаря на целите ни за отслабване: Кундалини, по-медитативно, ще генерира по-малко потребление от Ащанга, където се изпълняват борови, борови мостове и други акробатични позиции. В 60-минутен клас на Хатха йога, вида на йога най-популярен сред начинаещи, приблизително може да се консумират 180-200 калории.

Може би най-препоръчителният начин за отслабване е Бикрам, Практикува се при 42 градуса температура и 40% влажност за около 90 минути. Калорични разходи в клас от Бикрам йога Той може да достигне 350-450 килокалории, въпреки че някои проучвания показват, че може да бъде много по-висок и дори да надвишава 900 килокалории, в зависимост от пола, възрастта, физическото състояние и интензивността на упражненията. Следователно, йога помага за консумацията на енергия, но не толкова в сравнение с други аеробни спортове:

Разход в ккал за 1 час дейност

За да ви дадем представа, ние ви казваме калориите, които се консумират с всяка от тези спортни практики:

  • Бягане (12 км/ч): 850 ккал.
  • Плуване: 720 kcal.
  • Футбол: 750 ккал.
  • Баскетбол: 580 ккал.
  • Тенис: 600 kcal.
  • Гребане: 450 ккал.

Добавка за диета за отслабване

Докато йога Не спортът ще ни помогне най-много отслабнете, да може да бъде отлично допълнение към нашите диета на отслабване. Ако следвате a кетогенна диета или един персонализирана диета изготвен от вашия лекар диетолог, йога не само ще ви помогне да изгорите излишни калории, но и ще ви позволи да контролирате по-добре тревожността, която диета за отслабване.

Към това трябва да добавим, че ще придобиете сила, гъвкавост и координация и ще можете да тонизирате тялото си, нещо много необходимо за подобряване на външния вид, когато отслабване.

За всички аудитории

Едно от основните предимства на йога е, че всеки може да го практикува на всяка възраст и независимо от неговата ситуация, от интензивността и вида на асана според обстоятелствата на всеки човек. Всъщност той е силно препоръчителен в специални ситуации, като бременност или физическа активност по време на химиотерапевтично лечение, стига да Ви посъветва лекар и под наблюдението на йога специалист.

Във всеки случай, за да се постигнат максимално възможните ползи по време на диета за отслабване, Препоръчително е да редувате йога с други интензивни аеробни дейности, като бягане (или на улицата, или на бягащата пътека във фитнеса), използване на елипсовидна машина, каране на колело или плуване. И не забравяйте да включите упражнения с тежести, тъй като вдигането на тежести не само ви помага да губите калории, но е от съществено значение за изграждане на мускулна маса и придобиване на твърдост.