Може би сте от хората, които спазват диети отляво и отдясно и се променят от единия към другия винаги с един и същ резултат: нула загубени килограми, а понякога и спечелени.

комбинираме

Ако е така, със сигурност всичко се случва, защото, волята и дисциплината настрана, вие не избирате посочените и твърди диети, които започват от точна комбинация от храни, за да отслабнете.

Да, докато четете, ключът към отслабването, вместо да гладувате и да спрете да ядете определени неща, е да се храните здравословно, от правилна комбинация от храни и в количества, съобразени с нашите нужди.

Основни ключове за всяка диета

Всяка диета, предназначена за отслабване, трябва да бъде разнообразна и балансирана, а не изключителна.

Забраните на някои храни, в които се предполага, че се крият причините за наднорменото тегло или затлъстяването, могат да имат обратен ефект, тъй като ключът към проблема може да бъде в лошите хранителни навици.

Ето защо, преди да изберете диета е важно да се консултирате със специалист дали тя отговаря на нашите нужди и дали напълно атакува нашите лоши навици, налагайки ни нови правилни и закалени такива и други проблеми, които могат да допринесат за излишни килограми, като напр. диабет, хипертония, висок холестерол, заседнал начин на живот и др.

Ключове за комбиниране на храна

По този начин имаме, че зеленчуците са неутрална хранителна група, която може да се комбинира с всякакви други, като протеини и въглехидрати, без да се страхуваме, че тази смес ще се обърне при наддаване на тегло.

Зеленчуците също са богати на минерали, витамини и основни хранителни вещества и ако това не е достатъчно, те допринасят поради съдържанието на фибри, за да ни създадат усещане за ситост, което ни позволява да ядем по-малко. В допълнение към всичко това, друга полза е, че калорийният ви прием е нисък.

Накратко, ядейки зеленчуци, ние се храним здравословно, зареждаме се и не дебелееме.

Друг ключ за това как да комбинирате храни е, че комбинации като предишната са посочени за всяко хранене през деня. Не можем да пропуснем нито едно и ако се храним правилно, рисковете от напълняване ще бъдат по-малки.

Насока за закуски, като се има предвид, че обядът и вечерята са много сходни, с изключение на това, че втората трябва да ни осигури по-малко калории от първата, е, че трябва да включват плодове, за предпочитане обезмаслени млечни продукти, така че приемът на мазнини да е минимален и пълнозърнести храни.

Забраната за комбиниране на животински протеини от различен произход в едно и също хранене е валидна. За да го разберем по-добре, в едно и също хранене не трябва да ядем месо и сирене, яйца и риба, месо и риба или друга комбинация от протеинови елементи като тези.

Други примери за комбинации

Други добри примери за комбинации от храни за отслабване могат да дойдат от следните насоки:

- Ядките, сушените плодове, сиренето, яйцата и млякото са перфектно съчетани с всякакви зърнени или бобови култури.

- По отношение на сиренето, ако е прясно, можем да го получим с хляб и зърнени храни, комбинация, която не ни прави дебели, ако го ядем в рационални количества.

Ефективна диета

Една от най-ефективните и здравословни диети, която се основава на принципите на здравословното комбиниране на храни за отслабване, е разединената диета.

По този начин хората благоприятстват храносмилането си, като същевременно избягват увеличаване на теглото и всичко това благодарение на правилните комбинации.

Ако ви хрумне да попитате повече за това, за да разберете дали е много трудно или ще ви накара да гладувате, ето пример за меню, което да разсее всеки страх.

Чаша обезмаслено мляко със зърнени люспи.

Сок от портокал, грейпфрут или друг плодов сок, за предпочитане цитрусови плодове, тъй като те имат по-малко захар и осигуряват витамин С и азотна киселина, които спомагат за по-бързия метаболизъм.

Пълнозърнести макарони със сурови моркови и пресни домати като салата, подправени с лимонов сок и малко зехтин.

Салата от варен октопод със зеленчуци на пара.