Ключът е да се поддържа баланс на тази дневна консумация и в разпределението, което се прави, като се препоръчва пет хранения на ден.

адекватно

Тялото се нуждае от балансирано хранене, за да функционира правилно, но поради съвременния свят и многото дейности, които родителите изпълняват днес, те са засегнати от диети с високо съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на фибри и с много нисък прием на витамини и минерали, това неизбежно ще доведе до влошаване на функциите.

Важно е да се има предвид, че има три групи макронутриенти, които се намират в храните, които ядем всеки ден: протеини (меса, зърнени храни, млечни продукти и яйца), мазнини (масла от растителен произход и ядки) и въглехидрати ( зърнени култури, корени, грудки и банани), от съществено значение за поддържане на правилното функциониране на тялото. Освен това трябва да бъдат включени витамини и минерали (плодове и зеленчуци), които също са от съществено значение микроелементи.

Етапите от живота определят как да се носи адекватна диета, тъй като във всеки един от тях тъканите се развиват или имат специфични функции, които трябва да се доставят и поддържат от правилния брой хранителни вещества. Каква е диетата, която майките трябва да спазват според възрастта си? По-долу диетологът и диетолог Клара Лусия Валдерама, член на Консултативния съвет по храненето на Herbalife, ни дава своите препоръки.

Мама на 20 години: Като цяло пътуването започва рано и завършва късно през 20-те години. Започването с добра закуска е ключово: с висока плътност на хранителните вещества, която включва добър източник на протеини и малко калории, за да започнете деня с необходимата им енергия.

Много млади хора на този етап не придават на храната значението, което заслужава. Някои не вярват, че е необходимо да се поддържа ред в консумацията на храна и освен това смятат, че неадекватната диета не ги засяга: те не са готови да предотвратят в бъдеще.

Младежта, без съмнение, е синоним на енергия, забързан социален живот и този преход от студентския живот към света на работата, накратко, на желанието да изяде света. Следователно, важността е да се попълни цялата онази енергия, която се изразходва през целия ден, като се включат повече плодове и зеленчуци и не се пропуска храна; редът и количеството на приема на хранителни вещества е много важно. Препоръчително е да се контролира консумацията на алкохолни напитки, която в този момент е прекомерна.

По същия начин е много важно да препоръчате физическа активност ръка за ръка с добро хранене, за да предотвратите наранявания, по-голяма адаптация към упражнения. Все повече млади хора се интересуват все повече.

Мама на 30 години: Кутията за обяд е най-добрият ви съюзник! Възползвайте се от времето, което имате у дома, и преди да си тръгнете, пригответе сандвич с пълнозърнест хляб, сирене, шунка и зеленчуци. Или какво ще кажете за няколко нарязани плодове, които да ядете на работа?

Диетичните препоръки са подобни на тези на майките на 20-годишна възраст, с тази разлика, че на този етап има по-голяма информираност за самообслужване.

Отговорностите с децата генерират по-голяма информираност за грижата за себе си и примера, който те трябва да им дадат, и е време да започнем да се грижим за излишната храна и нейното разпределение през деня, за да придружаваме децата. Възможността за добавки става жизненоважна от този етап, за да помогне за задоволяване на нуждите от хранителни вещества, които не са задоволени в диетата.

За много хора консумацията на калций е нещо, което трябва да започне да се тревожи след 60 години, но консумацията на храни като зелени зеленчуци (особено броколи), сардини, млечни или калциеви добавки от ранна възраст, осигурява по-здрави кости в по-късните години.

Мама на 40: На този етап възрастта започва да се проявява във видими физиологични промени: сива коса, фини линии, загуба на сила, наред с други, което генерира повече осъзнаване на добрите навици като диета и физическа активност. Важно е да се избягват излишните мазнини и захари, както и е необходимо да се консумират повече фибри.

Това е моментът, в който те адаптират хранителния план според вида на упражнението и включват повече „здравословни“ храни, опитвайки се да променят навиците си, защото осъзнават, че те влияят на благосъстоянието.

Мама на 50-те: Тук е важно да се намали консумацията на общо калории, тъй като има намаляване на физическата активност. Останалите препоръки са дадени според здравословното състояние на човека и настоящото им състояние.

Важно е хората да разберат, че хранителните разстройства в началото на живота ще доведат до по-големи здравословни проблеми по-късно в живота. Здравословното стареене е резултат от отговорните грижи в ранните етапи.

Когато тялото започне да се променя, физическата активност не може да бъде заменима. Ако вече сте наясно с ползите от упражненията, трябва да започнете да го правите постепенно. За да говорим за благосъстояние, говорим за важността на два компонента: храната, която е 80% и физическата активност, която е 20%.

Тайната е в намирането на дейности, които се адаптират към ежедневието, защото важното е да останете активни. Но по същество консумацията на калории трябва да е свързана с физическа активност и разход на енергия. Какво означава това? че ако се извършва малко физическо натоварване, консумацията на калории трябва да бъде пропорционална, тоест трябва да е по-малка. Но ако има голяма консумация на такива и те не се харчат с физическа активност, можете да получите наднормено тегло или затлъстяване.

На тази възраст е особено важно за майките да консумират храни или добавки, които съдържат протеини, тъй като това е ключова съставка за предотвратяване на загуба на мускулна маса.

И накрая, и връщане към нещо, което Валдерама спомена в началото: правилното хранене в ранните етапи от живота зависи от доброто здраве и благосъстояние по-късно.