На този международен възпоменателен ден има някои растителни продукти, които си струва да се помнят, тъй като осигуряват на жените множество предимства. Фибрите, желязото и антиоксидантите са елементите, които не могат да липсват в балансираната и хранителна диета.

вашето

За този Ден на жената препоръчваме: 8 храни за подобряване на вашето здраве, тъй като първата стъпка за постигане на оптимално качество на живот започва с ежедневни и практически решения. В света основните причини за смърт са свързани с диетата като сърдечно-съдови проблеми, диабет и рак.

Храна, първо решение

Всяка табела, донесена на масата, е заредена с безброй решения, взети по-рано. С течение на времето тези решения генерират навици които влияят положително или отрицателно на здравето.

В доклад на СЗО се посочва, че незаразните болести са основната причина за смърт сред жените, като балансът е приблизително 19 милиона смъртни случая.

В тази група са сърдечно-съдови нарушения причината за 46% от смъртните случаи на възрастните хора и Рак при 14%, особено белите дробове, гърдите, дебелото черво и стомаха.

Що се отнася до юношеството, една от първите причини за лошо здраве е депресивни разстройства Y. анемия. „В 21 от 41 страни, за които са налични данни, повече от една трета от юношите на възраст между 15 и 19 години страдат от анемия [...] Жените и момичетата са особено уязвими към анемия поради недостатъчно желязо в диетата, загуба на кръв по време на менструация и периоди на бърз растеж ".

По отношение на спектъра, който медиира между юношеството и възрастните хора, ракът на гърдата и шийката на матката е сред основните причини за смъртност.

От друга страна, значението, придобито от статистиката по отношение на пола, не може да бъде пропуснато. Като се има предвид мястото, отредено на жените в контекста на неравенството, достъпът до медицински услуги, парите, необходими за лечение, и задължението да се грижат за останалата част от семейството са решаващи фактори за собственото им здраве.

По тази причина СЗО изтъква насилието като един от рисковите фактори или пряка причина за женската смъртност, тъй като 30% от жените са преживели епизоди на физическо или сексуално насилие от партньора си.

„Жените, изложени на насилие от страна на интимен партньор, са два пъти по-склонни да страдат от депресия, около два пъти по-вероятно да страдат от нарушения на употребата на алкохол и 1,5 пъти по-често да заразят ХИВ или друга полово предавана инфекция.

Ден на жената: 8 храни за подобряване на вашето здраве

В контекст, в който значението на балансираната диета за адекватното физическо, психическо и духовно развитие на човека става все по-видимо, на Деня на жената препоръчваме: 8 основни растителни храни за подобряване на вашето здраве.

1- Ядки

Наскоро беше публикувано изследване в Journal of Aging Research, където беше показано, че жените на възраст между 50 и 60 години, които консумират поне две порции орехи седмично, имат по-голяма вероятност за здравословно стареене в сравнение с тези, които не го правят.

По този начин американски изследователи установяват връзка между здравето и добавянето на ядки към диетата. Изследователите заявяват, че „включването на дневни дози орехи в обичайната диета на автономни възрастни хора за една година се понася добре и е свързано със значително намаляване на LDL холестерола без неблагоприятни ефекти върху телесното тегло“.

Многобройни предишни проучвания потвърждават, че тази група храни може да повлияе положително на намаляването на риска от физически увреждания и когнитивни увреждания при възрастни хора.

2- Apple

В съответствие с популярната поговорка „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“, последните проучвания показват, че ябълката има множество свойства. Като начало това е 85% вода, от ключово значение за поддържането на добра хидратация през целия ден.

Специалистите по хранене препоръчват да се ядат 2 или 3 парчета плодове на ден. Сред тях ябълката съдържа желязо, калций, витамин А, С, В и Е. Освен това, благодарение на фибрите, които тя представя особено в кората, тя е подходяща за намаляване на лошия холестерол.

От друга страна, той също има 25% от препоръчителното дневно количество от пектин, което е вид фибри, които помагат да се контролира теглото и да се регулират нивата на кръвната захар.

Подобно на боровинките, ябълката осигурява полифеноли, който е естествен антиоксидант, отговорен за намаляване на възпалителните молекули и стимулиране на притока на кръв.

Когато полифеноли са представени до флоридзина, тъй като в този случай те се превръщат в естествен елемент, който положително стимулира половата функция на жената, според изследване, проведено върху над 700 жени.

3- Зелени листа

След менархе жените се нуждаят от по-голям принос от желязо Що се отнася до мъжете, същото се случва при кърмене и менопауза. Поради тази причина зелените листни зеленчуци като манголд, спанак, цикория, рукола и кейл осигуряват големи пропорции на елемента.

Този минерал е от съществено значение за производството на хемоглобин, който е протеин, отговорен за транспортирането на кислород до всички клетки в тялото и е ключов за предотвратяване на анемия.

Като цяло, зеленолистните зеленчуци: намаляват нивата на лошия холестерол, укрепват костите, предотвратяват клетъчното стареене, възстановяват лезиите в заразените тъкани, стимулират производството на червени кръвни клетки за постигане на добър кръвен поток, укрепват имунната система и, както всички растителни продукти, помагат контролирайте нивото на кръвната захар и контролирайте теглото.

4- Тофу

Според СЗО през 2005 г. 30% от жените в света са имали анемия, така че е важно да се подчертаят основите на консумацията на желязо че подобно на зеленчуците, описани по-горе, тофуто се разпределя значително.

5- Авокадо

Половината авокадо съдържа 3,4 грама фибри, които основно са храната на чревната микробиота, откъдето се усвояват хранителните вещества и изпълнява жизненоважна функция във връзка с физическото и психическото здраве.

От друга страна, този плод подобрява обмяната на веществата като цяло и допринася за чувството за ситост, създавайки стратегия за контрол на теглото.

Както в случаите с изброените по-горе храни, авокадото също е източник на антиоксиданти. В този случай е така лутеин, каротиноиден защитник, особено на очите срещу инфекции.

6- Домат

Това, което придава на домата червения цвят, е ликопен, антиоксидант с противовъзпалителни свойства, който предотвратява размножаването на раковите клетки. В допълнение, той е богат на витамини А, С, В2, на фолиева киселина, хром, калий, фибри и осигурява само около 25 калории.

7- Бобови растения

Препоръчва се консумация от 250 g дневно, тъй като те осигуряват: протеини, фибри, здравословни въглехидрати, минерали, витамини A, C, D, E и K.

Приемът му се препоръчва особено при бременни и кърмещи жени, тъй като те имат доброкачествен протеин сравним с приноса на месото, тъй като например 100 g суха леща имат 23 g протеин и говеждо филе по-малко от 20 g.

8- Овес

Овесът, освен че съдържа високо съдържание на фибри, осигурява магнезий, манган, мед, желязо, цинк и витамин В1, калций, фолиева киселина и други витамини от група В, което го прави особено полезна храна за сърцето.

Също така е богат на бета-глюкан, чревен пребиотик, който укрепва добрите бактерии, обитаващи микробиотата.