Ясно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да постигнем отрицателен калориен баланс и за това трябва да намаляваме поне 500 Kcal всеки ден, така че с течение на времето да премахнем килограмите от себе си. Така че днес ви даваме малко алтернативи да извадите 500 ккал от дните си и да отслабнете.

ккал

Можем да намалим 500 Kcal, като ограничим това, което ядем, или да увеличим калорийните разходи чрез физическа активност. Тъй като и двете алтернативи поотделно са по-трудни за постигане, отколкото ако комбинираме малки промени в диета и упражнения, Днес ние показваме как да извадим 500 Kcal, като правим модификации както на това, което ядем, така и на упражнения.

Пет начина да извадите 500 ккал от дните си

Въпреки че изгорените калории варират в зависимост от различните лични фактори, като цяло Можем да извадим 500 Kcal от нашите дни със следните опции:

  • Изпълнявайте още 30 минути всеки ден, яжте 2 по-малко бисквитки с шоколадови чипове и използвайте 2 по-малко супени лъжици майонеза всеки ден.
  • Плуване в продължение на 40 минути и консумиране на две по-малко филийки хляб и две по-малко сладки безалкохолни напитки или пакетирани сокове всеки ден.
  • Разхождайки се оживено още 50 минути всеки ден, изваждайки 5 бонбона от обичайната си диета и консумирайки една чаша алкохол по-малко на ден, което вече видяхме осигурява около 250 Kcal.
  • Качвайте се и слизайте по стълбите за 15 до 20 минути, заменете 100 грама тлъсто говеждо месо с постно месо и извадете две супени лъжици майонеза от вашите ястия.
  • Скачайте с въже за 10 минути, ходете около 25 минути и консумирайте 3 по-малко сладки бисквитки и 3 по-малко супени лъжици захар всеки ден.

С тези пет алтернативи можете извадете около 500 Kcal от дните си и отслабнете ако удължите тези промени с течение на времето.

Разбира се, за да можете наистина да намалите енергийния прием на ежедневната си диета, е необходимо да знаете колко първоначално консумирате и какво ядете, извадете посочените количества и добавете посочената физическа активност.

За начало можете да си направите хранителен дневник или да запишете, за да знаете колко ядете и от там да започнете с намаления на храната и по-голямото време на физическа активност, за да премахнете 500 Ккал от дните си и да отслабнете.