Ще продължим да работим с долната част на тялото си, по-точно ще правим различно упражнения за отслабване на бедрата бързо, фокусирайки се върху обработката на задната част на крака и дупето, онази част, която момичетата обичат да показват толкова много, когато облечем тесни дънки или къси панталони и такива дрехи.

Въпреки че лятото намалява и студът започва да се появява все по-интензивно, не можем да пренебрегнем онези области, които сега с пристигането на студа ще покрием повече и понякога вече не сме толкова заинтересовани и не го даваме посвещението, от което се нуждаем, както го направихме, преди да дойде лятото.

Не бива да пренебрегваме тази област или която и да е от тях, но понякога обикновено ходим за периоди от време и това е много лошо, тъй като когато осъзнаем, ще ни струва много повече да се върнем там, където бяхме, което ще означава много повече усилия и жертви от наша страна.

Най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома

Искам да ви покажа отлична рутина, но ако искате да се натиснете малко повече, просто добавете още няколко повторения, или няколко повторения, или два пъти, което винаги ще зависи от вас.

Ще видите как те ще ви дадат отлични резултати доста бързо, след кратко време ще започнете да забелязвате разликата и винаги към по-добро, за което става въпрос.

бързо

За това движение трябва да застанете, с изправен гръб, със стол пред себе си и с гръб към вас, за да подпрете леко ръцете си. За да започнете с движението, трябва да сте направо към стола, с почти събрани крака става дума за огъване на единия крак, докато почти стигнете до седалището с петата на крака си. Направете около 15 повторения и след това преминете към другия крак.

Не забравяйте, че движенията винаги трябва да бъдат бавни и контролирани. Можете да сложите малко тежести на глезените си, за да добавите интензивност. Другият крак ще концентрира силата върху мускула, върху който работим. С тези упражнения за отслабване на бедрата работите много добре зоната и с това по-специално задната част на крака. Ако нямате тежести у дома, препоръчвам да ги купите, тежестите за глезените са много евтини и ще ви помогнат много.

Намерете място за тази рутина, добро време, ако нямате време е, когато се приберете от работа, със сигурност нямате много желание, но с течение на дните ще започнете да виждате добри резултати и вие няма да съжалявам. Ще имате красиви крака и бедра по-малко, отколкото си мислите.

Понякога си мислим, че трябва да платим за фитнес или тренировъчни машини, а всъщност със собственото си тяло разполагаме с всички инструменти, въпреки че винаги препоръчвам да придобиете добра техника, винаги контролирана от добър треньор или експерт.

Тежестите на глезена могат да се използват за много упражнения, не само за това. По-късно ще правим други, които също използват този тип тежести.

Хубавото е, че винаги правите тези упражнения придружени, тъй като ще бъдат по-забавни и ще ви помогнат да изгладите грешките.

Не забравяйте, че движението трябва да е бавно и контролирано, за да работи мускулът добре. Можете да ги правите 3 пъти седмично и ще получите резултатите, които търсите.

Въпреки че се използва рядко, това е едно от упражненията за загуба на мазнини и тонизира бедрата Харесвам най-много и това ми даде по-добри резултати, винаги го правя с помощта на тежести.

След като сте изправени, с леко свит корем и крака на височина на раменете, трябва да пристъпите напред, сякаш правите дълга крачка. Стъпалното коляно не трябва да минава покрай пръстите. Важно е да вземете това предвид, за да не се нараните. Коляното никога не трябва да излиза извън пръстите на краката. Задният крак трябва почти да стига до земята. Разбира се, това ще зависи от вашата гъвкавост, но колкото по-надолу отивате, толкова по-добре за работата на краката. Всичко това е основно, за да имате добри тонизирани задни части, затова те винаги ви се препоръчват във фитнес залите, при различни тренировки.

Накарайте го да се чувства така, първоначално ще ви струва малко, но го накарайте да се почувствате така и ще видите, че ще доминирате над тях без проблем. Можете също така да държите тежест във всяка от ръцете си, за да добавите повече интензивност.

  • Повдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб върху постелка или постелка за йога, краката на пода, свити колене и ръце на постелката. След това бавно започнете да повдигате бедрата си. Това е много добро за глутеусите и изглежда лесно, но е много полезно, тъй като ги работи много. Ключът тук е, че когато повдигате, свивате добре глутеалния мускул, не го забравяйте!

Можете да промените ритъма на повторенията, като ги направите по-бързи и след това по-бавни. Ако искате също да добавите повече интензивност, можете да поставите тежест на долната част на корема и да я хванете с ръце и да опитате да направите няколко повторения. Изобщо не забравяйте да поемете дълбоко въздух упражнения за изтъняване на бедрата и бедрата че съм ви показал, много е важно да се оксидирате, да не спирате да дишате с контролиран ритъм.

След като завършите сетовете, дишайте бавно и се разтягайте, като дърпате коленете към гърдите си.

Клякането работи с различни мускули в крака, включително отвътре, гърба, прасците и долната част на гърба. Кляканията изгарят много калории и вярвайте или не, упражнението е толкова интензивно, че ще продължите да изгаряте калории още 24 часа и това е много важно, когато става въпрос за желание тънки бедра тъй като това е област от тялото, където се натрупват повече мазнини, особено при жените. Не забравяйте винаги да дишате дълбоко, дишането е изключително важно. Ако добавите тегло, можете също да увеличите бедрената маса, така че ако искате да добавите малко глутеи или крака към тялото си, дръжте няколко тежести в ръцете си.

Е и с това стигнахме до края за днес, надявам се да ви харесат, правя ги от много години и съм постигнал невероятни резултати, затова исках да ги споделя с вас. Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да го оставите в коментарите, аз ще ви отговоря с удоволствие и в най-кратки срокове.