Започнете, като промените хранителните си навици

В днешната статия ще обясним как да премахнем килограмите, натрупани през лятото. Нормално, разбираемо и необходимо е лятната ваканция да е точно такава, ваканция. Перфектното време да се отпуснете, да пропуснете диетата, да отидете на басейн, на плаж ... Но свърши, сега е време да се върнете към рутината и да възвърнете тази фигура, като пресъздадете здравословни навици.

натрупани

Има изследвания, които потвърждават, че през лятото те са склонни да вземат около 2 или 3 килограма. По принцип увеличаваме телесното си тегло, защото се храним късно и не много здравословно, не спортуваме ...

Определено, Как да премахнем натрупаните през лятото килограми? Това са съветите за отслабване, които предлагаме от ictiva.

- Създайте тренировъчна програма според вашите цели: на първо място трябва да си поставите цел, в този случай отслабнете с килограми "Х". След това ще трябва да определите колко време на седмица планирате да отделите (поне 20 - 30 минути 3 или 4 дни в седмицата). И накрая, какъв метод ще използвате, за да постигнете тази цел, тоест каква дисциплина или спорт ще практикувате?.

- Хранете се здравословно 5 пъти на ден: през лятото е много често да ядете, когато сте гладни, без да зачитате храненето. Трябва да реорганизирате и маркирате своите 5 дневни хранения, за да помогнете на тялото да се метаболизира правилно. Ако целта ви е да си починете, опитайте се да включите храни с високо съдържание на фибри, протеини и бързо изгарящи въглехидрати.

- Почивайте препоръчаните часове: Спането по 8 часа на ден позволява на тялото да си почива перфектно и мускулите на тялото да се развиват.

- Хидратирайте правилно: хидратацията през лятото обикновено не е идеална, ние сме склонни да консумираме не особено здравословни напитки. Трябва да пиете вода отново, поне 2 литра на ден, за да поддържате тялото хидратирано, по този начин ще успокоите глада и ще ви помогне да отслабнете.