стреса
Стресът може да причини физически, психологически и емоционални симптоми

114 публикувани новини

Какво е

Стресът се счита за механизма, който се задейства, когато човек участва в излишък от ситуации, които надвишават ресурсите му. Следователно те са смазани да се опитат да отговорят на изискванията, които са им поставени, за да ги преодолеят. В тези случаи индивидът изпитва a претоварване, което може да повлияе на физическото, психологическото и личното благосъстояние.

Причините, които могат да причинят стрес, са много, но стресът не трябва да е лош, има и такива положителен стрес. При тези обстоятелства стресът действа като общ процес на адаптация на хората към околната среда. Например, стресът може да се появи, когато някой е студен, напряга мускулите си, за да произвежда топлина, когато има усилие за смилане или когато някой спи по-малко, за да учи.

The стресът е от съществено значение за живота. Имаше смисъл преди хиляди години, когато хората се занимаваха с лов и ги предупреждаваше за опасност. Сега неблагополучията са много различни и ежедневните или работни ситуации ни водят активирайте този стресов механизъм, без да е необходимо животът ни да е в опасност. Според Виктор Перес Сола, директор на Службата за психично здраве в Hospital del Mar, Барселона, и изследовател в Cibersam, „Всъщност не е лошо. Ако например човек трябва да се яви на изпит и няма такова ниво на бдителност или стрес, представянето му ще намалее. В другата крайност, ако нивото на стрес и бдителност е по-високо от толерираното, човекът ще бъде блокиран ”. Така че, малко "здравословен" стрес позволява на човека да се представя по-добре и да бъде по-решителен.

Причини

Следователно стресът служи като стимул в лицето на важни ситуации за засегнатото лице, като загуба на близък човек, финансов провал или пред сватба. Може да служи и като механизъм за реакция, Според Испанско общество за изследване на стреса и тревожността (SEAS), стресът се проявява в първа фаза на активиране или подготовка на човека за този стимул; след това има период на поддържане на състоянието на висока активност и накрая, когато ситуацията е преодоляна, тя преминава към фаза на изтощение, в която високата активност пада рязко.

За да се адаптираме към изискванията или нуждите, ние активираме стресовия процес, който ни позволява да се адаптираме и се проявява с реакции като ускоряване на мисленето, използване на по-енергично поведение, повишаване на ефективността за успешно преодоляване на определени ситуации. През целия ден можем да живеем стрес без негативни последици, той също може благоприятстват повишаването на самочувствието чрез постигане на повишена производителност и преодоляване на поставените предизвикателства и цели.

Въпреки това започва да бъде вредни, когато изразходваната енергия или ресурси не се възстановяват. Ако това се случи, има значително износване на тялото. Антонио Кано Виндел, президент на SEAS, дава за пример случая със студентите: когато започне изпитният сезон, те спят по-малко, отколкото тялото се нуждае, претърпявайки промени, като клетъчно стареене.

Симптоми

Стресът може да причини много симптоми, както физически, психологически, така и емоционални. Много пъти засегнатите не свързват признаците със самия стрес, най-честите са:

Предотвратяване

Много е важно да се открие стресът.

Стресът е необходим за преодоляване на ситуации, които изискват повече усилия и активиране: това, което е необходимо предотвратяване е излишък от това. Полезно е да се знае открийте този стрес и вижте дали той се повтаря ненужно за да може да го спре и да избегне излагането на здраве и благополучие на риск.

Хората често се сблъскват със ситуации, които изискват по-голяма инвестиция на енергия, за да могат да ги разрешат успешно, но не надвишават лимита, като изразходват ненужна сила. Много пъти това, което трябва да направите, е да спрете и анализирате проблема от друга гледна точка и да поемете по други пътища, ако е необходимо. Освен това помага да имате по-голяма увереност в себе си и собствените си способности, за да можете да решавате неуспехите с възможно най-малко стрес.

Изискванията, породени от ситуацията, която се живее те са субективни, Кано Виндел казва, че те зависят от това как субектът на стреса оценява възможностите и решенията и какво засяга собствените им интереси. В зависимост от степента на оценка ситуацията ще бъде повече или по-малко стресираща в зависимост от човека, който я страда.

Видове

Според Американска психологическа асоциация (APA), стресът в нормалната си фаза има два вида:

  • Остър стрес: това е стрес, който се появява за кратък период от време и обикновено изчезва бързо. Той е често срещан в цял свят, появява се, когато преживявате нов или вълнуващ процес или когато преминавате през сложни ситуации, като разпадане. Предвид краткото време, което трае, обикновено не причинява значителни здравословни проблеми.
  • Хроничен стрес: страда за по-дълъг период от време от остър стрес. Това време може да варира от няколко седмици до месеци. Хората, които страдат от този тип стрес, могат да свикнат толкова много със ситуацията на активиране, че могат без да осъзнават, че го живеят и в крайна сметка страдат от здравословни проблеми. Обикновено се появява, когато хората не виждат изход от сложна и депресираща ситуация, понякога се появява поради преживяване от детството, което е интернализирано и остава латентно оттогава.

Диагноза

Най-общият начин за диагностициране на стреса е чрез преглед от експерт. Те ще направят един или повече въпросници, които ще позволят да се идентифицират случаите на пациенти, страдащи от стрес. Един от най-използваните въпросници е "Възприета скала на стрес", (предназначен за измерване на степента на стрес в определени житейски ситуации). Има и други, които ценят стресовите събития в живота или емоционалните последици, които хората, подложени на голям стрес, могат да представят.

Тази скала е проектирана от Коен Камарк и Мермелщайн. Първоначално той се състоеше от четиринадесет въпроса, които трябваше да се оценяват между нула и четири, като бяха нула никога и четири винаги. Въпросите са:

Лечения

Експертите препоръчват да се опитате да намалите стреса възможно най-много. Има няколко препоръки полезно за постигането му:

  • Разпознава стрес и ситуации, които го задействат.
  • Избягвайте облекчаването на стреса чрез нездравословни навици: те причиняват повече вреда, отколкото ползите, за които се смята, че генерират. Общите навици, които могат да причинят увреждане на тялото, са преяждането, пушенето и пиенето на алкохол или приемането на други наркотици.

Има много техники подходящи за смекчаване на стреса, някои от тях са:

  • Признайте и признайте, че има ситуации, които не могат да бъдат променени, дори ако искате, и се опитайте да се справите с тях по най-добрия възможен начин, като промените някои аспекти, за да се опитате да ги направите по-приятни.
  • Отдалечете се възможно най-далеч от потенциалния източник на стрес.
  • Упражнявайте се редовно, за да освободите напрежението.
  • Заемайте по-положителна позиция в сложни ситуации и проблеми.
  • Научете техники за релаксация, като например внимателност, изпълнява дейности като йога или пилатес.
  • Научете се да поставяте ограничения, ако стресът е причинен от излишък от задачи, възникнали на работа или в семейната среда.
  • Поддържайте здравословна и балансирана диета, като средиземноморски.

Други данни

Посттравматичен стрес

The посттравматичен стрес възниква, когато засегнатото лице е трябвало да се изправи срещу a травматична ситуация в който е било изложено на риск нещо много важно, дори неговият собствен живот или този на любимия човек. Изправен пред този проблем, реакция на интензивен страх, който действа като защитен механизъм срещу заплахи и има тенденция да ни предпазва от опасност. Може да се появи на заплахи като нападение или изнасилване например.

В действителност, когато засегнатото лице види нещо, което му напомня за тази травма, той страда a повторно експериментиране: запомнете ситуацията ясно, така че да изглежда, че я преживявате отново, след това се появяват симптоми на страх.

Физиологичните реакции се повишават, като повишена сърдечна честота или повишена температура, наред с други.

Една от последиците от този стрес е душевната тъпота, което затруднява извършването на ежедневни действия като разговор или четене. Причината е смесица от чувство за вина или силно безпокойство което променя когнитивните процеси.

Когато не знаете как да се справите със страха, причинен от травма може да стане хронична. Живият страх по хроничен начин води до значително износване и води до а наречено разстройство посттравматичен стрес. Това разстройство обикновено не спира дотук: с течение на времето се влошава и нараства по тежест, а също води до други нарушения като депресия.

За да се преодолее посттравматичният стрес, Кано Виндел препоръчва да ни информирате за последствията, които може да има преживяването на тази сложна ситуация, като знаете симптомите, които могат да се появят и развиете умения за управление на емоциите, за да ги преодолеете успешно. Пост травматичен стрес може да има последици, които не трябва да бъдат отрицателни: Опитът се записва в амигдалата (подкорова структура на мозъка, която обработва паметта и емоциите) и по този начин засегнатото лице научава и свързва това с подобни ситуации, като си спомня риска, който има и се адаптира, за да успее.

Работен стрес

Работният живот като цяло има поредица от психосоциални стресори, които понякога могат да причинят емоционални конфликти поради съществуването, например, на неразумни изисквания или невъзможността да се справи с работата.

Изправени пред изискванията за работа, механизмите за активиране се задействат, решенията се вземат по-бързо, процесите на действие се съкращават, мислите се организират по-добре. Това формата увеличава производителността и по този начин увеличава производителността на работниците.

Стрес и болка

Появата на хроничен стрес също е свързана с болка. „Стресът е основна причина. В своята реактивна форма тя повишава прага на болката и ви подготвя за битката. Когато стане хронично, то използва всички стратегии на тялото, за да издържи на несгоди и понижава прага на болката ". Това означава, че болката е забележима и преди. Всъщност много стратегии за управление на болката, които включват контрол на стреса, като внимателност или релаксация, обяснява Перес Сола.

Стрес и коронавирус

Пандемията на коронавирус обявеното през март 2020 г. донесе със себе си, според Кано и Перес Сола, достатъчно стресови фактори, за да се очаква това свързани здравни проблеми. По този начин, несигурността за бъдещето, икономическите проблеми и липсата на физическа и социална активност, които вече могат да предизвикат стрес сами по себе си, се присъединяват и от други фактори.

Според Перес Сола населението, което е най-засегнато от стреса и неговите емоционални последици, е пациенти, които са се заразили с Covid-19 и най-вече тези, които все още търпят неговите последици. Без да се забравят роднините на починали пациенти, подложени на голям стрес, или здравни специалисти, особено тези в първичната помощ, но и тези в специализирани грижи, подложени на много сложни клинични решения и значително претоварване на работата.

Перес Сола припомня, че най-уязвимото население в тази пандемия са хората с психични заболявания, увреждания или зависимост, чиито капацитет и стратегии за справяне със стреса са сведени до минимум в сравнение с останалата част от обществото.