пълна скорост

Изгорете 100 калории за 10 минути

Имате ли 600 свободни секунди през деня си? Можете да отидете да тичате или по-добре да станете креативни. Опитайте тези различни начини, по които ви оставяме по-долу, така че да изгорите 100 калории за 10 минути.

Стълби и рупес

Ако имате само 10 минути да тренирате, трябва да поддържате висок пулс. Но това не означава, че трябва да правите едно и също нещо с еднаква интензивност през цялото време. Интервалната работа е много по-добра за смачкване на калории. Това е една от най-лесните тренировки, тъй като не изисква никакво оборудване, само някои стълби. Качете се с пълна скорост по стълбите и най-отгоре направете 5 репета, след това слезте и направете 5 репета отново. Повторете за 10 минути.

Качете се на каменна стена

Може да не покривате много земя хоризонтално, но изкачването по вертикални повърхности изисква много енергия. Докато се изкачвате, ще изгорите приблизително 110 калории само за 10 минути. Можете също така да спечелите добър дупе и да изваете краката си. Може би си мислите, че всичко е крака, но истинската тайна на катеренето е да се научите да държите с краката си и да се бутате нагоре с долната част на тялото.

Вземете няколко урока по аеробика

С някои класове по аеробика можете да изгорите доста калории само за 10 минути и със сигурност ще се забавлявате да го правите. Можете също така да изберете да вземете велосипеда си, да сложите няколко добри песни на вашия mp3 и да излезете да карате с пълна скорост за 10 минути.

Пускането на топката, удрянето на топката и защитата по време на игра със сигурност ще изгорят достатъчно калории. Ако имате деца, можете да отидете да играете с тях и те ще се забавляват като семейство.

Прескочете въжето

Без съмнение едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и ви трябва само въже. След 10 минути ще можете да изгорите малко над 100 калории. Можете също така да работите на интервали в този: Скочете с пълна скорост за 40 секунди и след това почивайте 20, продължете така, докато покриете 10 минути.