Открийте 3-те основни характеристики на хипокалоричната диета
Искате ли да отслабнете? Така че една от първите промени, които трябва да направите, е намалете приема на калории във вашата диета. Намалявайки седмичния калориен прием, ще накарате тялото си да започне да изгаря натрупаните в тялото мазнини и следователно да отслабнете.
Но как се прави хипокалорична диета? Това е хранителен метод, който, както подсказва името му, се състои в консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае през деня. По този начин с този калориен дефицит насилвате тялото ви се превръща в натрупани мазнини да го използвам като енергия. След това откриваме 3 основни характеристики на хипокалорична диета за да можете да отслабнете точно сега.
Как да си направим хипокалорична диета за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да имате ясна концепция: няма чудеса. Тоест, да се грижиш за линията си и да си в перфектно състояние, няма по-голяма тайна от това да се грижиш за диетата си и да спортуваш. Но преди всичко диетата трябва да контролираме най-много, ако искаме да свалим излишните килограми.
Трябва да сме наясно, че всички храни, които ядем, ни осигуряват определени калории. И това нашето тяло, ежедневно, изисква около 1800 до 2000 калории, за да функционира правилно. Следователно, ако заложим на a хипокалорична диета, тоест метод, по-нисък от тези дневни калории, ще отслабнем по 100% здравословен начин. Тук ще посочим някои основни съвети за да можете да провеждате правилна хипокалорична диета и най-вече да не страдате от отскока.
1. По-ниски калории, но по здравословен начин
Един от основните ключове за диета за отслабване е, че сте избрали хранителен метод с по-ниско съдържание на калории, но преди всичко без да ни подминавате. Не бива да се насилваме да правим диета с 1000 ккал защото, от една страна, ще огладнееме, а от друга, е много вероятно да се откажем след кратко време.
Най-добре е да отслабвате постепенно, но стабилно. Затова добра идея е да се опитате да консумирате 500 калории по-малко на ден (винаги по препоръка на Вашия лекар или диетолог) и диета между 1300 до 1400 калории на ден, която ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате. Винаги се препоръчва сваляйте половин килограм седмично, тоест 2 килограма на месец, за да се избегне ефекта на възстановяване веднага щом спрете диетата.
2. Намалете въглехидратите, за да отслабнете
Ако искате да изберете такъв хипокалорична диета важно е да следите въглехидратите. Защо? Защото тази група храни е прекалено калорични И отчасти нямаме нужда от този енергиен заряд в тялото ни. Но ние не казваме да ги премахнем, изобщо, само за да ги намалим и да контролираме повече.
Така че, вместо да ядете тестено ястие като едно ястие, е много по-добре да сложите малко тестени изделия, за да придружите парче месо или риба, например. По-малко количество и без да се налага да се отказвате от каквато и да е храна.
3. Изберете леки вечери
Едно от основните правила за отслабване е това избягвайте да вечеряте много или вечеря на прекалено енергични храни. Това е причината, поради която през нощта се препоръчва въглехидратите да се ограничават, както и плодовете. Да, да: плодовете през нощта е по-добре да не ги консумирате, ако искате да отслабнете.
Истината е, че идеалното меню за вечеря се състои от зеленчуци и нискомаслени протеини. Ако следвате това просто правило, ще отслабнете, а също така ще се радвате на по-леки мечти. Ако искате да приготвите здравословна и нискокалорична вечеря, ето няколко примери за идеални вечери за хипокалорична диета:
- Пиле с артишок на фурна + кисело мляко 0%
- Хек на скара с гъби + парче прясно сирене
- Зеленчуков крем + Телешки стек с диви аспержи
- Пилешки бульон + омлет от 2 яйца с риба тон (без масло)