Преглед на част от литературата в мрежата и като се има предвид, че има доста съмнения по отношение на влизането, Колко трябва да ям? Диетичен дизайн, Ще споделя 3 примера за диети, 3000, 4000 и 5000 кило калории съответно.

3000

Ккал. Те са ориентировъчни, тъй като всеки трябва да играе с многото проценти на HC, протеини и мазнини в зависимост от целите си, метаболизма и вида на дейността, която се развива, тъй като това е единственият начин, по който има наблюдаваме месец след месец как теглото и тялото ни се развиват.

Инструментите, от които се нуждаете, за да изчислите kcal и макроелементите на всяка храна, е обяснено в гореспоменатия запис, тази публикация е просто да илюстрира с пример какъв би бил дневният прием, разделен на 5 или 6 приема за хора, които се нуждаят от тези количества kcal.

Тези диети се опитват да бъдат възможно най-балансиран, Но както беше обяснено по-горе, когато се фокусираме върху мускулната печалба, приемът на протеини винаги е малко по-висок от строго препоръчания (50-60% HC, 12-15% протеини и 30-35% мазнини).

Тази диета се състои от:

Протеини: 261 g (33% от калориите)

Въглехидрати: 440 g (66% от калориите)

Мазнини: 38,3 g (11% от калориите)

Храна 1:

* Чаша варени овесени ядки.

* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.

* Половин чаша портокалов сок.

* Две чаши леко мляко

Храна 2:

* Печен картоф. Кутия тон.

* Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Храна 3:

* Чаша варени овесени ядки.

* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.

* Половин чаша портокалов сок.

* Две чаши леко мляко

Храна 4:

* Две пилешки гърди на скара.

* 2 филийки пълнозърнест хляб.

Храна 5:

* Печен картоф. Кутия тон.

* Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Храна 6:

* Две чаши варен ориз

* 100 г риба на скара

* Пуешки гърди на половин скара

* Чаша броколи на пара.

Храна 7:

* Протеинов шейк (за допълване на липсващите макронутриенти)

Тази диета се състои от:

240g протеин.

6O0 g въглехидрати.

ХРАНА No1

* 10 яйчни белтъци.

* 3 чаши овесени ядки.

Храна No2

* 240г пилешко или пуешко

* 3 чаши морков

ХРАНА No3

* 1 кутия тон във вода

* 2 чаши боб.

* 1 чаша ориз.

ХРАНА No4

* 240 гр. на пилешко.

* 2 чаши соя.

* 2 чаши броколи.

ХРАНА No5

* 240 гр. на риба.

* 3 големи картофа.

* 2 чаши аспержи.

ХРАНА No6

* 10 бебешки яйца.

* 2 чаши ориз.

* 1 чаша зелен фасул.

Тази диета се състои от:

ХРАНА No1

* 2 чаши овесени ядки.

* 1 чаша обезмаслено мляко.

* 1 кутия стафиди.

* 5 хапчета аминокиселини.

ХРАНА No2

* 20 белтъка с лук.

* 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

ХРАНА No3

* 350 гр. пилешки гърди.

* 1 печен картоф.

ХРАНА No4

* 1 чаша овесени ядки.

* 1 чаша обезмаслено мляко.

ХРАНА No5

* 350 гр. червено месо.

* 1 чаша броколи.

ХРАНА No6

* 2 обезмаслено кисело мляко.

Някои от тези диети виждам, че някои храни се повтарят в излишък, като могат да станат монотонни или дори може да има нещо, което не обичате да ядете, мога да го модифицирам чрез храни, които осигуряват сходни количества хранителни вещества, вие правите това с всъщност калкулаторите, които са в мрежата ако не искате да полудеете, бих използвал уебсайта на Диета.