Диетата с плосък корем, която ще намерите в ictiva, е предназначена за всички онези хора, които не са си правили домашните през цялата година. Ако не се храните добре, е трудно да получите плосък корем, но не се притеснявайте, защото по-долу ви предлагаме ключовете, за да започнете целта си да покажете корема, който сте готови да постигнете. Не забравяйте, че макар да са препоръки, които трябва да прилагате ежедневно, идеалното е да ги изпълнявате през цялата година, да ги въвеждате в дните си малко по малко и да постигнете здравословен живот.

За да получите плосък корем е важно да имате два ключови аспекта: диета и упражнения. На първо място, нашата диета трябва да бъде добра и балансирана, като се има предвид, че тя трябва да има всички необходими хранителни вещества, защото, ако им липсват, ще се окажем с подут корем. Всичко това, съчетано със специфични спортове за премахване на излишните мазнини от коремната област, ще бъде от ключово значение за успеха.

ПЛОСКА КОРЕМНА ДИЕТА В ICTIVA

В раздела за хранителните планове можете да намерите диета с плосък корем, съставена от ястия, вариращи от закуска до вечеря. В план той се състои от общо 4 седмици, в които ще намерите подробни менюта на закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Дневните планове ви казват хранителната информация, съставена от калориите, протеините, въглехидратите и общите мазнини, които ще консумирате през деня. На свой ред ще имате на разположение рецептите на някои от предложените ястия.

Ледените диети са адаптирани към вашите нужди. Няма да изпаднете в повторението на едни и същи ястия и съставки; Ще имате голямо разнообразие от храни, за да можете да се храните балансирано и разнообразно със здравословни и пресни продукти. В рецептите стъпка по стъпка ще обясним как да приготвим предложеното ястие.

коремните

НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ВЗЕМАНЕ НА РАВЕН КОЛЕМЕЦ

За да постигнем плосък корем, както казахме и преди, обединението на правилната диета и упражнения е от съществено значение. Ако след седмици тренировки не постигнете резултати, насочете вниманието си към това, което ядете.

За да имате цялата информация, от която се нуждаете, за да получите завиден корем и да премахнете излишните мазнини, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид и да интегрирате в дните си.

ЯДКИ: Въпреки че те са калорични храни и обикновено хората са прогонени по време на започване на диета, те съдържат протеини и фибри. Те имат засищащ ефект и освен това осигуряват енергия. Ако ги приемате в малки количества, те не само ще ви помогнат да намалите апетита си, но освен това ще въведете здравословни мазнини в тялото си, като същевременно спомогнете за изграждането на мускули.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Зеленчуците с различни цветове осигуряват на тялото ви витамин А, С, фолиева киселина и минерали. Те помагат за елиминирането на течности и осигуряват на тялото ви голямо количество фибри. Те са идеални за неутрализиране на свободните радикали и в крайна сметка те са най-добрите съюзници за корема ви.

РАСТИТЕЛЕН ПРОТЕИН: Бобовите растения са богат източник на растителен протеин и са идеални за пълноценно хранене. Те помагат за изгарянето на мазнини, чревния транзит, регулират храносмилането, намаляват апетита и помагат на мускулите. Много хора ги избягват поради газовете, но ако ги приготвите правилно, като добавите кимион например, ще премахнете този проблем.

МОНООСИЩЕНИ МАСТНИЦИ: Не можем да елиминираме мазнините при диета с плосък корем, защото тя е толкова важен елемент, колкото всеки друг. Екстра върджин зехтинът е здравословна мононенаситена мастна киселина с голяма антиоксидантна и противовъзпалителна сила. Авокадото също, което, въпреки че е много калорично, помага да се губят коремните мазнини.

ПЛОДОВЕ: Антиоксиданти, богати на витамин С, източник на фибри, противовъзпалително, диуретично, голям принос на калий, бета-каротин ... Все още ли се съмнявате да консумирате тази прясна и толкова подходяща храна, за да получите плоския си корем? Вземете ги във всички цветове, цели (не в сокове) като закуска между храненията и винаги пресни.

ОВЕСЕНА КАША: Вашият най-добър съюзник за целта да постигнете плосък корем. Високото му съдържание на фибри задоволява и помага да се елиминира останалото от тялото. Овесените ядки ви помагат да изгаряте мазнини и ви поддържат енергизирани за по-дълго, тъй като поддържат нивата на захарта постоянни. Ядейки овесени ядки на закуска, вие се уверявате, че няма да сте гладни през следващите няколко часа и ще ядете качествена храна, която е полезна за корема ви.

ЧАЙ: Това е чудесна помощ за вашата диета с плосък корем, тъй като ви помага да изгаряте мазнини, антиоксиданти и клетъчни протектори. Има много разновидности и всички те помагат за отслабване, но зеленият и червеният чай биха били идеални при диетата с плосък корем.

НЕ НА безалкохолни напитки: Опитайте се да не ядете сода. Поради високото си количество захар, което ще ни накара да увеличим мазнините, и поради съдържанието на газове, коремът ни ще се надуе. Като алтернатива можете да пиете много здравословни напитки, които ще ни помогнат да избегнем увеличаване на мазнините и в същото време да останем хидратирани, като кокосова или ананасова вода, зелен чай, билкови чайове или минерална вода.

ВЗЕМЕТЕ ПЛОСКО КОЛЕТО С ДИЕТА И УПРАЖНЯВАНЕ

Ключов съвет за получите плосък корем не яде поне 2 часа преди да заспи, тъй като е време на ниска активност и всичко, което ядем, е калории, които няма да изгорим и следователно ще ги съхраняваме.

Както вече казахме, храната е много важна за получите плосък корем. Освен това трябва да допълним диетата си с a рутинни упражнения за сърдечно-съдови упражнения, което ще ни помогне губят излишните коремни мазнини и ще тонизира фигурата ни .

В Ictiva ви предлагаме план за обучение на Six Pack, където ще намерите упражнения, които ще ви позволят отслабнете и определете корема докато се храните правилно.