трябва

Когато искаме да отслабнем, освен да правим много упражнения и да се храним балансирано, съветваме ни да не консумираме алкохолни напитки. Всъщност приемът му пряко влияе върху баланса и как изглеждаме.

въпреки това, някои лекари посочват, че за да отслабнете не е необходимо да спирате да пиете алкохол напълно. Разбира се, стига да е умерено.

Научете повече в следващата статия.

Защо да спрете да пиете алкохол?

Тези, които консумират ежедневно алкохолни напитки, добавят между 100 и 200 калории в тялото си. Освен това отказването от алкохол намалява миризмата на тялото, подобрява здравето на ноктите и косата и ви позволява да отслабнете.

Сред предимствата на отказването от този навик бихме могли да посочим:

  • Подобрява сетивата (особено миризмата и вкуса).
  • Допринася за доброто настроение.

От друга страна, загубата на тегло се дължи на този навик:

1. Кара ви да ядете повече

Когато консумираме малко алкохол ние сме по-склонни да ядем нездравословна храна (особено закуски). Ако вместо това пием минерална вода или натурален сок на обяд или вечеря, ще се отдалечим от кулинарните изкушения и ще предпочетем по-здравословни възможности.

2. Скрийте калориите

Без да се усети, една напитка увеличава калориите много, дори повече от самата храна. Например "пиня колада" има 160 калории, дайкири, 170, вино 120 калории и уиски, 100 калории.

Въпреки че може би си мислите, че това не е много, проблемът е, че не пиете само едно питие, но няколко, придружаващи определени ястия.

3. Поправете мазнините

Може би сте чели или чували фразата, която казва „алкохолът оправя мазнините“. Това е напълно вярно, тъй като подтиква организма да произвежда повече естроген. От своя страна този хормон стимулира натрупването на мазнини (особено при жените).

4. Забавя метаболизма

Когато пием алкохол тялото няма способността да изгаря мазнините нито храносмилането правилно. Няколко часа след ядене все още се чувстваме „тежки“, независимо колко храна сме изяли.

5. Уморява ви

Пиенето на много алкохол причинява дехидратация, което се превръща в умора. Не ви се иска да правите нищо друго освен да спите или да лежите на дивана и да гледате телевизия. Не забравяйте: Без движение няма загуба на тегло.

Алкохолът не е виновен за всички злини

В днешно време е обичайно да се яде поне веднъж седмично, особено през летните дни. Между тапас и вечери с приятели, алкохол никога не липсва ...

Това обаче не е единственият виновник, че не отслабвате.

  • Въпреки че е вярно, че алкохолните напитки са един от враговете на диетата и здравето, има и такива други фактори, които ни карат да наддаваме или да не можем да го отслабнем как искаме.
  • Поради хиперкалоричността си (грам алкохол е равен на 7 калории), пиенето е свързано със затлъстяване.

Повече от един някога са чували израза „бирен корем“, но, разбира се, „бастун“ не е виновникът за всичките ни злини.

Излишното тегло също произтича от други лоши навици, като висока консумация на преработени храни, Хапе между храненията, липса на упражнения, заседнал начин на живот и т.н.

Зависи и от вида на напитката, която се консумира. Например, чаша бира има 100 калории.

Представете си „нормален“ излет с приятели, където имате четири напитки и малко чипс. Това означава 1000 калории. Ако го повтаряте веднъж седмично, за месец ще сте сложили килограм.

Трябва обаче да нарушим мита, че алкохолът „ви дебелее“ или да не го демонизираме. Умерената консумация ни носи полза стига да избираме по-здравословни варианти като червено вино например.

Заключителни съображения

Ключът към отслабването не е да се откажете от алкохола от един ден до следващия, а да поддържате здравословна диета и да намалите броя на калориите на ден.

Връзката между затлъстяването и напитките зависи от вида и дозата. По този начин, придружаването на приема на алкохол с наистина здравословни навици може да е тайната.

Това означава да изпиете чаша вино или чаша бира до два пъти седмично Няма да имате значителни промени в теглото или здравето си, ако:

Лошото хранене и заседналият начин на живот са основните причини за затлъстяването в световен мащаб. Консумацията на алкохол също го влошава.

Алкохолните напитки имат почти същите калории като сода или шоколадов шейк. Какво още, намалявайки метаболизма ни, те отнемат енергия за трениране или упражнение.

Умереният прием на алкохол е 1 или 2 чаши вино или бира на ден за мъже и 1 за жени, стига да спазвате здравословна диета и да правите упражнения 3 пъти седмично.

въпреки това, не надвишавайте потреблението. Алкохолът е свързан с много дългосрочни здравословни проблеми. Така например можем да цитираме, наред с други, хипертония, висок холестерол, сърдечни проблеми, депресия или проблеми със стомаха и черния дроб.

  • АРАГОН, С .; MIQUEL, M .; КОРЕА, М.; SANCHIS-SEGURA, C., "Алкохол и метаболизъм на човека", ADICCIONES (2002), VOL. 14, ДОПЪЛНЕНИЕ. 1
  • O'Keefe, James H.; Бати, Салман К.; Байва, Ата; DiNicolantonio, James J.; Лави, Карл Дж. (Март 2014 г.). „Алкохол и сърдечно-съдово здраве: дозата прави отровата ... или лекарството“. Изследвания на клиниката в Майо89 (3): 382-393
  • Национален институт за злоупотреба с алкохол, „Ефектите на алкохола върху тялото“, в мрежата, s.f.
  • Фондация „Испанско сърце“, „Защо консумацията на алкохол е вредна за сърцето ми“, в мрежата, s.f.
  • Fundación Alcohol y Sociedad, "Circuit of alkohol", в мрежата, s.f.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)