бягане

Въглехидратите са основният източник на енергия, от който атлетите ще се нуждаят, особено тези, които практикуват спортове за издръжливост като бягане или колоездене.

Концепцията за зареждане с въглехидрати не е нищо повече от ядене на по-големи количества от обикновено в дните преди състезание. Това се прави с цел пълното запълване на гликогеновите резерви на нашето тяло.

Зареждането с въглехидрати трябва да започне 2 или 3 дни преди теста, в който ще участваме.

Как да направя натоварването с въглехидрати

Запълването на запасите от гликоген в тялото ни с въглехидрати не означава подуване на корема, за да се ядат тестени изделия в продължение на няколко дни преди състезанието.

Това натоварване трябва да се извършва постепенно и многобройни проучвания потвърждават, че започването на зареждане два или три дни преди теста би било достатъчно.

Както споменахме, не е необходимо да се ядат големи количества въглехидрати. Би било достатъчно да добавим някои храни, богати на въглехидрати към обичайната ни диета. Например, в обичайната ни закуска можем да добавим чаша зърнени храни, на обяд - порция ориз, а на вечеря парче хляб.

Коментирали сме, че би било достатъчно да започнем това натоварване с въглехидрати два или три дни преди състезанието. Важно е да се подчертае, че не бива да увеличаваме броя на калориите само чрез въвеждане на въглехидрати в нашата диета. Би било препоръчително да замените храни, богати на протеини, без да ги елиминирате напълно, и вместо това да добавите въглехидратните порции.

Вилица лингвинова паста, хвърлена в зехтин, овкусен със счукани сушени люти чушки, нарязан чесън, мента и магданоз Това просто ястие е популярно италианско ястие

Що се отнася до времето за завършване с въглехидратното натоварване, това би било преди започване на теста. Но това последно зареждане би трябвало да бъде направено, оставяйки около 2 часа марж от самото зареждане до началото на състезанието. По този начин ще позволим на тялото ни да усвоява и усвоява правилно храната.