краката

Ръцете и краката са частите на нашето тяло, най-податливи на отпускане в резултат на внезапни промени в телесното тегло. Когато напълним, кожата трябва да се разтегне, за да се адаптира към новата форма на тялото. Когато го загубите, се случва обратното; кожата не се връща на мястото си, така че губи своята твърдост.

За щастие в нашите ръце е да се борим с такъв грозен проблем. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го коригирате.

Защо е толкова трудно да се борим с увисването

Възвръщането на твърдостта във всяка част на тялото не е лесна задача. След като кожата е опъната, е необходимо да бъдете много постоянни, за да се възстанови кожата.

Колагенът и еластинът са отговорни за придаването му на твърдост и еластичност, поради което играят решаваща роля за здравето на кожата.Когато и двете вещества вече не се произвеждат в правилните количества, това веднага се забелязва. Появяват се ранни бръчки и кожата увисва.

Нормалното е, че тези вещества се изчерпват като част от процеса на стареене на всеки човек. Тоест това не бива да се случва в ранна възраст. Когато обаче отслабнем рязко и без помощта на упражнения, кожата няма достатъчно време или средства, за да възвърне първоначалния си вид. След като това се случи, за него е много по-трудно да се върне в нормалното си състояние.

Възможно е да завъртите ръцете и краката, без да излизате от дома

Има хора, които вярват, че за да тонизирате тялото си, и по-специално ръцете и краката, трябва да отидете на фитнес. Би било хубаво да има шанс да го направи. Но това не е от съществено значение. Има много упражнения, които могат да се правят у дома, за да се постигне тази цел. Ето няколко:

Обятия

Тежестите са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на ръцете.

  • Стой изправен. Ръцете трябва да са от всяка страна, а ръцете трябва да държат тежест.
  • Свийте едната си ръка, за да вдигнете тежестта. Ръцете в никакъв момент не трябва да се отделят от тялото.
  • Повторете същото движение с другата ръка.
  • Извършете 15 повторения с всяко едно, последователно.
  • Не забравяйте да правите бавни и контролирани движения, за да избегнете нараняване.
  • Изпълнете 3 серии с всяка ръка и изчакайте 1 минута почивка между единия и другия сет.

Крака

Мускулите на краката често са по-лесни за работа от ръцете. Постоянството и търпението обаче трябва да бъдат същите, както в случая с предишното упражнение.

За начало опитайте да правите ежедневна разходка от 30 до 40 минути. Или, ако предпочитате, можете да отидете на колело или да използвате статично.

  • Легнете на подложка или постелка за упражнения и се облегнете на дясната страна на тялото.
  • Свийте краката си по такъв начин, че да сте сякаш седите, но на ваша страна.
  • Започнете да повдигате крака, без да се разтягате, винаги сгънат под прав ъгъл и без да приближавате петата към глутеуса.
  • Изпълнете 3 серии от 10 повторения и повторете с другия крак.

Как да се борим с отпуснатостта чрез диета

Нека започнем от факта, че диетите, при които бързо отслабвате, са потенциално вредни за здравето и по-специално за разглежданата тема. Тоест, докато губим мазнини, забелязваме, че отпуснатостта на тялото напредва. И така, всеки ден по по-забележим начин.

И е, че този тип диети влошават този проблем. Защо? Е, защото те ускоряват намаляването на еластина и колагена, когато това трябва да се случи през годините. За да избегнете това, може да се наложи да направите значителни промени в диетата си. Пример за това може да бъде включването на повече протеини във всяко от ястията, витамин С и вода.

Храни с високо съдържание на протеини

  • месо
  • Соя
  • Млечни продукти
  • Риба
  • Яйца
  • Леща за готвене
  • Ядки

Храни, богати на витамин С

  • Лимонени плодове
  • Тропически плодове
  • Ацерола
  • Магданоз
  • Чушки
  • брюкселско зеле
  • Броколи

В заключение няма как да не помнете значението на хидратацията. Кожата ще бъде първият бенефициент за това. Когато се дехидратира, епидермисът губи тонуса си, тъй като става по-тънък и по-малко устойчив. Използването на някакъв вид овлажнител, който включва стягащи съединения, също може да бъде добро допълнение за постигане на по-добри резултати.

  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Виланова, Н. Г., Мартинес, А. и Мондж, А. Т. (2007). Тонизиране на мускулите. Теория и практика (Том 24). Редакционен Paidotribo.
  • de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). Ефектите от различните програми за упражнения върху състава на женското тяло. Списание за човешка кинетика, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
  • Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Синтез на мускулни протеини в отговор на храненето и упражненията. Вестник по физиология, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
  • Aguilera-Castells, Joan & Buscà, Bernat & Fort-Vanmeerhaeghe, Azahara & Solana-Tramunt, Mònica & Morales, Jose. (2017). Сили и позиции при упражнение с окачен удар.
  • Атилио Алдо Алмагия Флорес; Пабло Хосе Лизана Арсе. (2012). Принципи на анатомията. Локомоторен апарат. Описание на мускулите на долните крайници. Папски католически университет във Валпараисо. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf
  • Барнс, D. (2009). Стратегии за тренировка за сила на телесно тегло за гимнастички. Техника, (Януари), 16-18.
  • Page, P., & Ellenbecker, T. S. (2019). Обучение за силова лента. Издатели на Human Kinetics.
  • Papí, J. D. (2002). GAP: глутеуси, кореми и крака: принципи за ефективно тонизиране на мускулите. INDE.
  • Виланова, Н. Г., Мартинес, А. и Мондж, А. Т. (2007). Тонизиране на мускулите. Теория и практика (Том 24). Редакционен Paidotribo.
  • Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Основи на тренировките за устойчивост: прогресия и предписване на упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 36(4), 674-688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.