Първото хранене за деня е от съществено значение за балансиране на храната и диетата
Храненето е основен стълб, за да се радвате на здравословен начин на живот. Ако говорим за храна, трябва да обърнем специално внимание на закуската, тъй като тя е едно от най-важните хранения за деня. Въпреки това, според доклада на Испанската фондация за хранене (FEN) "Състояние на ситуацията със закуската в Испания", добрата закуска не е обичайна в испанското общество. Всъщност само 1 от 4 испанци прави подходяща закуска.
Ето защо, по повод Световния ден на храненето, който се отбелязва на 28 май, експертите по хранене на квакерите разкриват 5 основни насоки за включване на този навик и започване на деня по здравословен начин и с енергия.
1. Изграждане на навик, първата стъпка
С забързания ритъм на живот, който водим, е трудно да се наслаждаваме на закуска по тих начин. Важно е обаче да намерим времето, необходимо да се погрижим за здравето си и да започнем деня по най-добрия възможен начин. Съвет? Закусете спокойно, отделете необходимото време, по този начин ще насърчите храносмилането. Ако и вие сте от хората, които трудно закусват, опитайте се да споделите този момент от деня. Придружаващата закуска е добър начин за укрепване на емоционалните връзки, независимо дали с приятели, като двойка или като семейство.
2. Планиране и очакване, двама големи съюзници
Понякога приоритизираме малко по-рано съня рано сутринта. Ето защо, ако сутрин отивате с достатъчно време, за да се насладите на закуска, опитайте се да оставите масата готова и рецептата приготвена, преди да заспите.
3. Креативност и иновации
Това е едно от най-важните хранения за деня и въпреки това понякога забравяме безкрайните възможности, на които бихме могли да се наслаждаваме всяка сутрин. Забравете типичното кафе и препечен хляб, преоткрийте закуската, за да я направите по-вкусна, питателна и цветна. Как Опитайте нарязани плодове, семена или ядки.
4. Какво трябва да включва балансираната закуска?
Закуската трябва да представлява 20-25% от приетите калории през целия ден. За да бъде хранителната и балансирана закуска, тя трябва да съдържа важни групи храни, като млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни, наред с други. По този начин ще допринесете за тялото си, главно, въглехидрати и протеини, както и минерали, витамини и фибри, особено ако зърнените култури са цели.
5. Значението на овеса, суперзърнените храни
Овесът е една от най-пълноценните зърнени култури със свойства, които могат да бъдат полезни за нашето тяло. Това е зърнена култура с високо съдържание на фибри, с витамини и минерали, не съдържа глутен по естествен път и е лесно смилаема.
Тази суперзърнена култура е известна със своите хранителни свойства. Той може да помогне за намаляване на холестерола поради съдържанието му в бета-глюкан и, като следствие, риска от сърдечни заболявания. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, той може да помогне за предотвратяване на запек, наднормено тегло или диабет.
Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95