ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ

  • Сърдечно-съдови
  • Храносмилателни
  • Енергизатори
  • Кости/стави
  • Мултивитамини
  • Мултивитамини за деца
  • Пробиотици
  • Здраве на очите
  • Сън/Стрес/Тревожност

СПОРТНО ХРАНЕНЕ И ОТСЛАБВАНЕ

Красота

Антицелулитни

Домашни любимци

KN95/FFP2 сертифицирани маски

Последни статии в блога

  • Храносмилателни
  • Сън/Стрес/Тревожност
  • Сърдечно-съдови
  • Енергизатори
  • Кости/стави
  • Мултивитамини
  • Мултивитамини за деца
  • Пробиотици
  • Здраве на очите

последната

Публикувано: 24.06.2019 - Категории: Здраве и лични грижи

Интермитентното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, като периодите варират от гладуване до друг прием на храна. Строго погледнато, това не е диета сама по себе си, а по-скоро програма за хранене. Не ви се казва какво да ядете, но това ви кара да задавате графици за контрол, когато ядете. Накратко, не е какво, а кога.

Има различни видове диети, сред които се открояват следните:

Метод 16/8: Състои се от ядене на две хранения за период от 8 часа и гладуване 16. Например, започнете да ядете в 14:00 и вечеря в 21:00, за да се съобразите с графиците.

Диетата 5: 2: Състои се от намаляване на приема на калории до максимум 500 - 600 калории на ден, два дни в седмицата, а останалите пет ядат каквото искате.

Пост 24 или 48: Той просто се основава на пости от 24 или 48 часа, като ядете колкото искате в дни, които не са на гладно.

Напитките без калории като кафе или зелен чай са разрешени по време на периоди на гладно, което ви помага да се справите с пристъпите на глад, докато тялото ви се адаптира.

Някои може да си помислят, че като правим това, ще имаме проблеми с хипогликемия, липса на енергия или нещо подобно и нищо не е по-далеч от истината, тялото ни може да се адаптира перфектно към това с течение на времето .

Отслабване: Основната полза е загубата на тегло и телесни мазнини, тъй като изгарянето на мазнините се увеличава. Това е така, защото по време на периоди на гладно секрецията на растежен хормон се увеличава, ускорявайки синтеза на протеини и предоставяйки мазнините като източник на енергия.

Намалени нива на инсулин: Тъй като нивата на инсулин се повишават с хранене, по време на периоди на гладно, инсулинът спада, сигнализирайки на тялото да започне да изгаря складираната енергия. По този начин може да се намали вероятността от диабет тип 2.

Подобрете способността ни за самоконтрол: Много пъти може да си мислим, че сме гладни, но наистина е фалшив глад, който трябва да успеем да преодолеем; и с периоди на гладуване, ние възпитаваме тялото си, за да можем да го преодолеем.