Опростявайки, бихме могли да кажем, че нашата система за възнаграждение има два вида невротрансмитери: тези, които ни помагат да се наслаждаваме на това, което имаме, и тези, които ни мотивират да преследваме това, което искаме.

допамин

В първата група са невротрансмитери като серотонин, окситоцин, ендорфини и ендоканабиноиди. Те ни карат да се радваме на храна, слънце, физическа активност, секс и социален контакт.

В невротрансмитерите на желанието има ясен лидер: допамин. Когато жадувате за понички или искате да проверите Instagram, допаминът е основният виновник.

Днес ще разберете по-добре силата на този невротрансмитер и как допаминът гладува (най-новата тенденция в Силициевата долина) може да ви помогне да го използвате във ваша полза. Също така ще обясня защо тази практика не е наистина нова и как стоиците препоръчват нещо подобно преди хиляди години.

Силата на допамина

Нещата в далечината не могат да бъдат консумирани, а само желани. Достигането до нещо далеч отнема време и усилия. Нашите предци са знаели, че рисуването на антилопи в пещерите не е достатъчно. Те се нуждаеха от мотивация за лов, размножаване или завладяване на нови територии. Y. допаминът е молекулата на мотивацията, горивото на нашите мечти. Без допамин не бихме положили никакви усилия.

Допаминът е нож с две остриета: той ви помага да постигнете това, което искате, но ви пречи да му се наслаждавате дълго

Противно на това, което мнозина вярват, допаминът не произвежда удоволствие, а желание, или по-точно, очакване. Той изстрелва възможността за нещо ново: нова храна, нов партньор или нова кола. Но ако се повтаря един и същ стимул, новостта изчезва, бъдещето става настояще и допаминът се деактивира.

Това е причината, поради която рядко се задоволяваме с това, което имаме, допринасяйки за известното хедонична адаптация. Нещата, които ни доставиха удовлетворение в началото, ни стават безразлични с времето и ние се връщаме да искаме нещо ново. Допаминът се интересува от преследването, а не от притежанието.

за жалост, желанието дава обещания, които удоволствието не може да изпълни. Допаминът не обработва преживявания в реалния свят, а във вашия въображаем идеален свят. Изплащането рядко е толкова добро, колкото си представяше допаминът. Дори когато удоволствието е наистина интензивно, то обикновено не трае дълго. Желанието е упорито, удовлетворението е краткотрайно.

Извън контрол, допаминът може да доведе до пристрастяване и безразсъдно поведение. Това ни кара да жертваме настоящето за илюзията за по-добро бъдеще. Каквото и да имате, допаминът винаги иска повече.

Ключът е да можеш балансиране на невротрансмитерите на бъдещето с тези на настоящето. Древните практики като благодарността ни позволяват да оценяваме повече това, което имаме, противодействайки на желанието за това, което ни липсва.

Чрез балансирането на тези невротрансмитери ще имаме мотивация да постигаме нови неща, като същевременно оценяваме това, което имаме

И в днешната статия ще обсъдим a нова стратегия за постигане на този баланс, най-новата лудост в Силициевата долина: допаминово гладуване.

Но преди да преминем към решението, нека се задълбочим малко в настоящия проблем.

Проблемът: Допаминови пирати

Полезни неща изискват жертви и усилия. Нуждаете се от мотивация, за да подобрите здравето и тялото си, да научите нещо ново, да намерите партньор или да подобрите финансовото си състояние. А допаминът ви помага да постоянствате в процеса (подробности).

Проблемът е, че много от съвременния бизнес се базират на отвлечете нашата система за награди. Те привличат вниманието ни и го насочват към своите продукти, стимулирайки нашия допамин в замяна на празни награди (повече подробности).

Доктор: ЯМР показва, че мозъкът му е отвлечен от допаминови пирати. Сега е под контрола на корпорации в социалните медии, казина и фармацевтични продукти. Пациент: Пишете ли ми рецепта? Доктор: Не. Купувам акции на тези компании.

Резултатът е такъв непрекъснато стимулираме допамина с дейности без усилия, и чиято награда също не е много задоволителна. The харесва Те са като дигитално лекарство, лесно се получават, но не добавят реална стойност. The видео игра те ви позволяват да изпитате тръпката от състезанието и търсенето на статут, като същевременно останете седнали. И нещо подобно се случва с залагания, на порнография вълни онлайн пазаруване.

Временното отдалечаване от тези стимули ще ни помогне да рекалибрираме нашата система за възнаграждение на мозъка и именно предложението прави последната тенденция: допаминово гладуване.

Решението: Допаминово гладуване

Точно както периодичното гладуване може да ви помогне да не зависите от храната на всеки няколко часа, допаминовото гладуване ще намали влечението ви към определени непродуктивни поведения.

Целта е временно ограничаване на достъпа до дейности, които задействат допамина без усилие. Не е задължително въпросът да се премахнат тези дейности, а да се гарантира, че те не изместват важното, а също и да ги извършват съзнателно.

По същия начин, по който можем да включим множество стратегии на периодично гладуване с храна (подробно), има много опции за бързо изпълнение на допамин и идеалният подход до голяма степен ще зависи от поведението, което искате да контролирате.

Например, ако вашият проблем са видеоигрите, можете да ги ограничите до два часа през уикенда. Ако губите много време със социалните мрежи, ограничете часовете, през които ще имате достъп до тях (например от 11 до 11.30 сутринта и от 6 до 6.30 следобед). Ако сте принудително пазаруване онлайн, ограничете се да купувате нещо ново само в един определен ден от месеца. Ако ултра-обработените ви изкушават твърде много, ограничете ги до деня на презареждане.

Всяко поведение, което ви е трудно да контролирате, ще бъде добър кандидат за включване във вашето допаминово гладуване.

В много случаи може да се предложи стратегия на три нива: ежедневно, седмично и месечно. Например:

  1. Всеки ден се опитвайте да фокусирате импулсивно поведение в определени пространства, вместо постоянно да им се поддава. В допълнение към намаляването на разсейването, това постепенно ще подобри способността ви да се контролирате.
  2. Веднъж седмично, избягвайте това поведение по време на Цял ден.
  3. Веднъж месечно, се ангажирайте да избягвате дейността, която ви изкушава по време Три поредни дни.
Изпълнението на допаминовото гладуване ще зависи от дейността, която искате да контролирате, но може да бъде предложена стратегия в различни времеви измерения: ден, седмица, месец

Очевидно това е само пример, който може да варира в зависимост от дейността или поведението, което искаме да контролираме.

Въпреки името, крайната цел не е да се намалят нивата на допамин, но за да се избегне влаченето от импулсивно и непродуктивно поведение. В допълнение, включването на пространства, където сме ангажирани да избягваме тези поведения, ще ни накара да им се наслаждаваме повече, когато дойде времето.

И не е задължително те да бъдат неща, които искате да избягвате. Можете да решите да следвате горната схема (дневно, седмично и месечно гладуване) с кафето, полезно съединение, на което мнозина прекалено разчитат. Оставянето му от време на време ще ви помогне да прекъснете зависимостта и му се наслаждавайте повече след периода на въздържание.

Нито е нова идея. Преди повече от две хиляди години стоиците предложиха концепцията за доброволен дискомфорт, за които говоря в програмата за непобедени. По-долу включвам извлечение от него.

Класическият еквивалент: Доброволен дискомфорт

„Отделяйте от време на време няколко дни, през които ще се задоволявате с най-простата храна и най-грубите дрехи. Тогава ще се запитате: Толкова ли се страхувах от това? " - Сенека

За разлика от други философски школи, стоиците ни насърчиха да се наслаждаваме на житейските удоволствия, когато те бяха на разположение, от богатство до банкети. Но те също така предупредиха за опасностите му, тъй като е лесно да се хванем в удоволствие и комфорт, като по този начин загубим свободата си.

Една от стратегиите, които те предложиха да запазят тази свобода, беше временно избягване на някои от нещата, на които се радваме, дори тези, които смятаме, че ни трябват.

Практикуването на това временно лишаване носи множество ползи. Нека да прегледаме основното.

Ставате по-силни

Стоиците знаеха, че много неща, които ни увреждат в излишък, ни правят по-силни, когато се прилагат в правилната доза. Тази концепция се нарича хормезис, и това е един от основните принципи на биологията.

Излишната физическа активност ни вреди, но липсата й също боли. Постенето за дълго време има негативни ефекти, но кратките пости постигат подобрение на здравето ни. И същото със студа, жегата, мръсотията и множество други стресови фактори. Говоря за това именно в моята книга „Диво здраве“ и това е нещо, което стоиците вече са усетили.

„Здравето на мнозина, отслабено от излишния лукс и комфорт, се укрепва от изгнанието, което ги принуждава да водят по-прост и енергичен живот“ - Мусонио Руфо

Ползата е не само физическа, но и психологическа. Свикваме да живеем в зоната си на комфорт, като избягваме да правим каквото и да е, което ни причинява страх или дискомфорт. С течение на времето нашият свят става все по-малък и рутината поема живота ни. Трябва често да напускаме тази зона на комфорт, прекарвайки определени периоди от време в разговора зона за учене или растеж.

Нито забравяме това, както каза Парацелз, Дозата прави отровата. Прекомерният комфорт е лош, но излишният дискомфорт също. Не искаме винаги да ни е неудобно или да се излагаме на психологически стресови фактори, които изострят страховете ни (навлизане в зоната на паника или опасност). Ние се стремим да прилагаме адекватни и чести дози дискомфорт, постепенно и предвид индивидуалния ни капацитет.

в обобщение, колкото повече страдаме доброволно, толкова по-малко страдаме неволно. Тези, които се стремят през леките времена, понасят по-тежките трудни времена. Ще получим удовлетворение и от това как виждаме как тялото и умът ни са укрепени, като можем да правим неща, които са били невъзможни за нас само преди няколко месеца.

Намалявате зависимостта

Тревожността често произхожда от страха да загубим това, което имаме. Временното лишаване от това, което смятаме, че ни е необходимо, ни кара да видим, че сме готови да се справим с неговото отсъствие, намалявайки тревожността си.

В древен Рим късметът е бил особено променлив. Ако загубите благоволението на владетел, можете да бъдете лишени от цялото си имущество или заточени на далечен остров. За да преодолеят страха от изгнание или бедност, стоиците препоръчват да живеете като беден човек по няколко дни на всеки толкова често. Осъзнавайки, че това, от което се страхуват, не е толкова ужасно, те могат да се наслаждават на живота си, без да се страхуват да загубят това, което имат.

Ако например свикнете ли да правите периодични пости, ще чувствате по-малко безпокойство по отношение на храната. Ще можете да тръгнете по планински маршрут, без да се страхувате от припадък и без да се притеснявате дали ще има места за хранене или не. С постенето разбирате, че няма нищо лошо в ограничаването на храната за известно време и всъщност се научавате да се наслаждавате на процеса. Докато повечето трябва да прекъсват деня си много пъти, за да ядат, вие държите вниманието си върху по-важни неща. Докато някои живеят, за да ядат, вие ядете, за да живеете.

И същото би се отнасяло и за студа, друг стрес, за който стоиците говориха много. Тези, които се предпазват най-много от студа, развиват страх от него. И Сенека, и Мусонио Руфо препоръчваха да бъдат студени и да ходят боси от време на време. Днес науката показва, че и двете поведения подобряват здравето ни, освен че ни учат, че се нуждаем от по-малко, отколкото си мислим. Y. колкото по-малко неща са ви необходими, толкова по-свободни сте.

Този доброволен дискомфорт също ни напомня за важността на оценяването на същественото. Учи ни, че важните и съществени неща в живота са наистина малко. Много удари на съдбата престават да ни плашат, защото просто отнемат излишните неща, без които можем да се справим.

Вие оценявате повече това, което имате.

И накрая, временно отказване от неща, които ви харесват, ще ви помогне да ги оцените повече. Храната има по-добър вкус след период на гладуване, а топлината на дома е по-приятна след излагане на студ. Лишаването засилва удоволствието.

„Ечемичната каша или коричка хляб и вода не е много вкусна диета, но нищо не ни доставя по-голямо удоволствие от способността да се наслаждаваме дори на това и чувството, че сме постигнали нещо, от което никой не може да ни лиши., Не дори всеки несправедлив късмет “- Сенека

Всеки път, когато нещо добро влезе в живота ни, ние изпитваме кратък период на радост, но за нула време новото става нормално и ние спираме да го оценяваме. Временното освобождаване от тези елементи ни позволява да оценяваме повече това, което имаме, и да мислим по-малко за това, което ни липсва.

Както се казва, не знаем какво имаме, докато не го загубим. Загубата на някои неща доброволно и временно ще ни помогне да ги оценим повече.