предназначен

Храненето на разнообразна и балансирана диета по време на бременност е от съществено значение, за да можете да си набавите всички необходими хранителни вещества. Важно е да включите витамини в диетата, особено витамини от група В.

Групирайте витамините Б. са от съществено значение По време на бременност за да може тялото ви да изпълнява някои функции, свързани с клетъчния метаболизъм и растеж. Те също допринасят за правилното развитие и растеж на бебето. Поради тази причина по-долу ще говорим подробно за ползите от тази витаминна група и как да я консумираме.

Какво е витамин В и за какво е той

Витамините от група В са съединения, от които тялото се нуждае, за да расте и да се развива правилно. В случай на бременност е от съществено значение бебето да се развива благоприятно.

Витамините, които са част от група В, имат различни предимства като допринесе до нормален енергиен метаболизъм (витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12). Освен това те допринасят за нормално образуване на червени кръвни клетки (витамин В6, В12) и поддържането му (витамин В2) .

В рамките на витамините от група В има няколко вида:

  • Тиамин (В1)
  • Рибофлавин (B2)
  • Ниацин (B3)
  • Пантотенова киселина (B5)
  • Пиридоксин (В6)
  • Биотин (B7)
  • Фолиева киселина (B9)
  • Кобаламин (B12)

По време на бременност ще трябва да консумирате добро количество от фолиева киселина, тъй като намалява риска от малформации, като дефекти в нервната тръба. Той също така помага за развитието на бебето и предотвратява проблеми в мозъка на бебето. Той също така предотвратява риска от анемия при детето.

The витамин b12, От друга страна, той е от съществено значение и при бременни жени, тъй като допринася за процеса на клетъчно делене, необходим за правилното развитие на бебето.

Ползи от витамините от група В при бременност

Какви са ползите от витамините от група В? Нека ги срещнем по-долу.

  • Влияе на настроението. Витамините B1, B3, B6, B7, B9 и B12 допринасят за нормалната психологическа функция. Освен това витамините В2, В3, В5, В6, В9 и В12 спомагат за намаляване на умората и умората. По същия начин витамините В1, В2, В3, В6, В7 и В12 допринасят за нормалното функциониране на нервната система.
  • Витамините В6, В9 и В12 допринасят за нормалния метаболизъм на хомоцистеин, а витамин В1 допринася за нормалната сърдечна функция.
  • Витамин В2 допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане.
  • Витамин В2 допринася за поддържането на зрението при нормални условия.
  • Витамин В7 допринася за поддържането в нормални условия на косата, кожата и лигавиците.

Значението на фолиевата киселина при бременност

Фолиевата киселина е незаменима помощ при бременност. Неговата функция е предотвратяват дефекти на нервната тръба, кои са тези, които могат да възникнат както в мозъка, така и в гръбначния мозък на бебето. Препоръчва се консумацията му да започне още преди бременността, тъй като дефектите на нервната тръба възникват през първите четири гестационни седмици. Невронални смущения могат да се появят дори преди да разберете, че сте бременна.

По отношение на количеството е препоръчително да се консумира 600–800 µg на ден по време на бременност, стига да се наблюдава от специалист. Освен това трябва да спазвате и здравословна диета, която включва храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци (спанак, манголд), зелени аспержи, броколи, леща и черен боб, плодове, ядки и пълнозърнести храни.

Трябва да имате предвид, че не всички жени се нуждаят от еднакво количество фолиева киселина по време на бременност. Затова препоръчваме консултирайте се с Вашия лекар точната доза за вас.

Храни с витамини от група В за бременни жени

Не е необходима само добавка, препоръчва се и прием на храни, които съдържат витамини от група В, за да се осигури добро здраве на бебето. Какви храни с витамини от група В трябва да включите в диетата си по време на бременност?

  • Яйца: те са с ниско съдържание на калории и осигуряват витамин В2, В6 и В12, фосфор и здравословни мазнини. Освен това те съдържат добро количество протеини, които също са полезни за бременността.
  • Бобови растения: те също са подходящи храни за бременност, тъй като осигуряват на организма витамини В6, В9 и желязо.
  • Зърнени храни.
  • Млечни продукти.
  • Хек.
  • Тъмнозелени листни зеленчуци.
  • Лимонени плодове.
  • Ядки и семена.
  • Пилешки, пуешки или телешки черен дроб.

Как да приемате витамини от група В по време на бременност

Колко дневно количество витамини от група В трябва да се приема по време на бременност? Това ще зависи много от вида витамин, който трябва да консумирате. Като общо правило това са препоръчителните дневни количества:

  • Тиамин (витамин В1): 1,4 mg
  • Рибофлавин (витамин В2): 1,4 mg
  • Ниацин (витамин В3): 18 mg
  • Пантотенова киселина (витамин В5): 6 mg
  • Витамин В6: 1,9 mg
  • Биотин (витамин В7): 30 µg
  • Фолиева киселина (витамин В9): 600–800 µg
  • Витамин В12: 2.6 µg

Все още не забравяйте консултирайте се с Вашия лекар препоръчителното количество витамини от група В, което трябва да консумирате по време на бременността.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Национална здравна система
  • Medicadiet
  • En Familia, проект на Испанската асоциация по педиатрия