През втория триместър на бременността бебето обикновено расте по-бързо. Ето защо е важно да знаете какво да ям от 4 месец бременност да гарантира правилното му развитие и вашето оптимално здраве.
След това ще разберем някои допълнителни грижи и хранителни нужди през втория триместър на бременността .
Как да се храним през втория триместър на бременността
Ще трябва да увеличавате калориите малко по малко през този втори триместър на бременността. Като общо правило, a допълнителни 300 калории дневно за да осигурите оптимален растеж на вашето бебе. Сега е важно да запомните, че не е необходимо да ядете за двама, просто трябва да увеличите дневния си прием на калории.
Въглехидрати
Това увеличение на дневните калории се препоръчва да идва от сложни въглехидрати като например тестени изделия, зърнени храни или ориз. Въглехидратите ще ви помогнат да поддържате мускулна активност, телесна температура и дори кръвно налягане. В допълнение, те се съхраняват в тялото, за да ги използват, когато имате нужда от допълнителна енергия, те също могат да ви осигурят витамини и минерали.
Избягвайте колкото е възможно прости въглехидрати, които идват от захарта, като бонбони и сладкиши, тъй като тези храни осигуряват основно калории, които ще се трансформират в мазнини.
През втория триместър на бременността ви съветваме започнете приема на йод. Йодът ще помогне за развитието на мозъка на бебето, така че ще бъде от съществено значение. Ще трябва да увеличавате йода през всеки месец от бременността, особено през последните месеци. Разбира се, винаги, когато смятате, че се нуждаете от добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той трябва да е специалист, който определя подходящата доза за Вас.
Има и такива храни, богати на йод като риба и миди, както и спанак, моркови, ягоди, лешници и манголд. Можете също така да замените обикновената сол с йодирана, стига да я ядете умерено. Консултирайте се с Вашия лекар относно количествата, които трябва да ядете, за да имате здравословна диета по време на бременност.
Калций
Калцият също е важен на този етап от бременността, за да се гарантира правилно развитие на костите на бебето. Нашият съвет е да набавяте калций от храната, въпреки че ако смятате, че е необходимо, можете да се консултирате с Вашия лекар, за да добавите добавки.
Млечните продукти, ядките, бялото сирене, зелените листни зеленчуци и яйчните жълтъци например са храните, които трябва да включите в диетата си от втория триместър на бременността.
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за усвояване на калций правилно и не само през втория триместър на бременността, но през цялата бременност и като цяло през целия живот. Този витамин може да се консумира чрез храна и добавки, но също така и на слънце. По този начин препоръчва слънчеви бани между 15 и 30 минути на ден По време на бременност.
Сега можем да го получим чрез диетата в храни като мазна риба, като сьомга и млечни продукти.
Протеин
Протеините са също толкова необходими на всички етапи на бременността. Ето защо, не забравяйте да включите месо, риба и яйца в ежедневната си диета от първия месец. Също така не забравяйте гответе месото добре и избягвайте риби, които съдържат много живак, като червен тон или риба меч.
Във връзка с консумацията на риба е важно да се отбележи, че, както се препоръчва от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, поради процента на протеини и омега 3 мастни киселини, е добре да консумирате риба като сьомга няколко пъти седмично, пъстърва, сардини или мерлуза. Те обаче не трябва да съставляват основната основа на диетата именно заради живака. Отново лекарят ще препоръча най-добрата риба.
Храни, които не се препоръчват през втория триместър на бременността
По време на бременност не трябва да се ядат всички храни. Има някои, които трябва да избягвате:
- Непастьоризирани сирена.
- Вълнуващи напитки като кафе или газирани напитки с кофеин.
- Сурово месо.
- Сурови колбаси като chorizo или salchichón.
- Сурова риба (суши).
- Сурово яйце.
- Алкохол.
Във всеки случай лекарят ще ви каже кои храни не трябва да се консумират.
Други грижи за втория триместър на бременността
За да носите адекватна диета по време на бременност е по-добре да организирате и планирате седмичното меню. Ако планирате менюто си предварително, ще бъдете сигурни, че ще вземете всички необходими хранителни вещества за вас и бебето.
Водата също е от съществено значение за да се гарантира правилното развитие на бебето, тъй като това ще ви помогне да транспортирате всички хранителни вещества до клетките. Освен това помага за борба с дехидратацията и умората, които бременността често причинява.
Ходете 30 минути на ден за поддържане на здравословно тегло и подготовка за доставка.
Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá.
Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!
Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.
- Испанска агенция за безопасност и хранене на храните.
- Световна здравна организация.