Какво ще научите с тази бележка?
Плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Важността да се грижите за порциите си
През последната година бяха публикувани няколко проучвания, които показват ползите от разнообразното хранене и други препоръки, свързани със загуба на тегло. Независимо дали целта ви е това, поддръжка или просто водене на здравословен и пълноценен живот, обмислете следните стратегии и решете кой е този, който най-добре отговаря на вашите цели и начин на живот.
1. Закусете късно и рано вечеряйте
Популярно е периодичното гладуване; това обаче може да ви е трудно. Постенето не е за всеки, но ако се интересувате от опити, това може да е стратегия за вас.
В проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science, 13 души са закусили 90 минути по-късно от нормалното и са вечеряли 90 минути по-рано от нормалното. След 10 седмици, загубили двойно повече телесни мазнини средно в сравнение с група, която не е променила времето си на хранене.
2. Яжте ядки за съпоставяне
Не отбягвайте орехите поради високото им съдържание на калории. По време на научните сесии на Американската сърдечна асоциация през 2018 г. изследователите споделят, че яденето на 30 грама орехи или две супени лъжици фъстъчено масло на ден е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло в продължение на 4 години.
Единична не забравяйте да гледате размера на порцията си. Приблизително 23 бадема, 18 кашу, 49 шам-фъстъци, 21 лешника, осем бразилски ядки, 12 ядки макадамия или 14 половинки орех.
3. Плюсовете и минусите на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Изследователи от Станфорд публикуват проучване, което заключава, че здравословните диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати могат да доведат до загуба на тегло в почти същото количество. След това в BMJ е публикувано проучване, което показва, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати (само 20% от калориите идват от въглехидрати) по време на поддържане на теглото може да ви помогне да изгорите 250 калории повече на ден, в сравнение с хранене с високо съдържание на въглехидрати (с 60% калории от въглехидрати).
Имайте диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне, но само ако се придържате към плана. Ако режете въглехидрати, енергията ви няма да бъде същата, така че зависи от вашите дейности и цели. Независимо от количеството въглехидрати, трябва да се погрижите те да са богати на хранителни вещества, какъвто е случаят със сладки картофи, пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове.