Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Много хора вярват, че пропускайки хранене, те могат да отслабнат, но в действителност тялото не работи по този начин. Като начало, като пропуснете хранене, единственото, което създавате, е много глад за следващото, което ви кара да преяждате. От друга страна, фактът, че не осигурява достатъчно храна на тялото и го прекарва през такъв недостиг, кара метаболизма да се забави, тъй като няма достатъчно енергия, за да функционира.
Опитайте се да ядете три балансирани хранения на ден при нормална закуска, обяд и вечеря и две малки закуски.
Трябва да отхвърлите храни, които съдържат много мазнини и рафинирани въглехидрати като бял хляб, сладкиши, понички, пържени храни, мазни меса и др. И предпочитате да включвате повече плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, риба и „добри“ мазнини като зехтин и авокадо.
В допълнение към факта, че този тип диета ще ви помогне да свалите излишните килограми, тя ще помогне на тялото ви да остане здраво, за да избегне по-важни здравословни проблеми.
Ще ви се иска да стоите далеч от висококалорични храни като хамбургери, бял ориз и спагети със сос от месо. Избирайки тези, които съдържат най-малко количество, като риба, салати и десерти на плодова основа.
Всички видове алкохол са напитки, които осигуряват много допълнителни калории в нашата диета, така че модерирането на вашата консумация ще ви помогне да не качите излишни килограми. Не е нужно да насилвате алкохолната абстиненция.
Освен калориите, които алкохолът вече има, обикновено ги комбинираме с други висококалорични напитки като безалкохолни напитки или сладки сокове.
Освен това тези напитки предизвикват апетита ви, затова ви предлагаме да намалите приема на алкохол на ден и седмица. Препоръчваме да не пиете алкохол повече от два пъти месечно и да не прекалявате, когато го правите.
Липсата на упражнения кара мускулите да намаляват обема си и следователно цялата тази храна, която консумирате излишно, ще се съхранява под формата на мазнини. Чрез упражнения можете да изгорите повече калории, отколкото ядете всеки ден, както и натрупаните мазнини в тялото ви.
От друга страна, по-голямото количество мускули води до по-голямо количество калории, които тялото изисква, за да поддържа мускулите здрави и активни.
Комбинирането на балансирана диета с физическа активност ще ви помогне да свалите тези килограми много по-бързо, отколкото ако правите само диетата.
Не забравяйте, че започването с загрявка е необходимо, за да не нараните мускулите и ставите си.
В много случаи затлъстяването е генетично. Според многобройни изследвания, проведени от учени в САЩ, затлъстяването е в гените на много хора. Но това не означава, че тези индивиди трябва да са със затлъстяване, а по-скоро, че имат по-голямо предразположение.
Най-голямо влияние върху наддаването на тегло има хранителният навик.
Гените за затлъстяване могат да затруднят малко отслабването, но ако правилните ви навици победят това предразположение, не е нужно да страдате от това.
Научно доказано е, че стресът може да направи апетита ви отворен и че помага чрез химически процеси, които предизвиква, натрупването на мазнини в тялото.
Упражненията всеки ден ще ви помогнат да се отървете от стреса, който носите със себе си. Освен това се препоръчва да правите упражнения за релаксация у дома и дейности, които генерират мир.
Никога не пречи да се консултирате с лекар от време на време и да следите здравето си, това ще ви помогне да останете здрави като цяло.
Ако трябва да отслабнете, отидете на диетолог, който да ви насочи към адекватна диета според вашите лични нужди.