По време на менопаузата има промяна в метаболизма на жената, която кара мазнините да се натрупват в коремната област и струва много повече загуба на тегло. Ако обаче се храните здравословно и редовно спортувате, можете да избегнете това наддаване на тегло.

менопауза

Индекс

Защо дебелеете в менопаузата?

Менопаузата е времето в живота на жената, когато нейните яйчници спират да работят завинаги и нейният плодороден живот приключва. Този момент настъпва след 12 последователни месеца без менструация без друга причина и е предшестван от перименопауза, етап, който може да продължи между 3 и 10 години, в който хормоналните промени, които водят до нередовен цикъл и симптоми, свързани с него започват. Менопауза. След това започва фазата, наречена постменопауза, която може да продължи още няколко години. През всички тези години хормоналните промени, които причиняват края на циклите или горещите вълни, също могат да доведат до натрупване на мазнини около корема, както и в областта на бедрата и бедрата. Това означава, че около 50 години много жени качват между 2 и 5 килограма.

Но не само тези хормонални промени причиняват увеличаване на теглото, което страдат много жени през тези години, но и стареенето води до забавяне на метаболизма ни и следователно, че наддаваме по-лесно, ако продължаваме да се храним по същия начин. В допълнение, начинът на живот и генетиката могат също така да направят жената повече или по-малко вероятно да наддаде на тегло през тези години.

И е, че мускулната маса има тенденция да намалява с възрастта, но мазнините се увеличават и задържаме повече течности. Загубата на мускулна маса намалява скоростта, с която тялото консумира приетите калории, така че изведнъж може да ни бъде по-трудно да загубим натрупаното тегло, особено ако продължаваме да се храним по същия начин и не спортуваме повече.

И генетиката, както казахме, също влияе. Ако майка ви е спечелила много след менопаузата, вероятно ще се случи и на вас, така че трябва да вземете това предвид, за да се грижите за себе си по специален начин.

Други фактори, като диети с високо съдържание на мазнини, неспане, пиене на много алкохол или водене на заседнал начин на живот могат да допринесат за това наддаване на тегло. Промените в настроенията, типични за този етап (тревожност, депресия, раздразнителност) ни карат да се храним по-зле, след часове и на импулси, което ни кара да ядем повече и нездравословни храни.

И трябва да се има предвид, че проблемът не е само естетически или самочувствие, когато виждаме как тялото ни се променя и напълнява, но може да доведе и до здравословни проблеми, тъй като наднорменото тегло причинява увеличаване на лошия холестерол, хипертонията и други проблеми които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, диабет, респираторни проблеми и различни видове рак.

Как може да се избегне това наддаване на тегло?

За да контролирате наддаването на тегло през тези години или дори да отслабнете, е необходимо да бъдете много постоянни и търпеливи, тъй като няма магическа формула, но трябва да полагаме големи грижи за диетата и начина си на живот, като следваме някои основни съвети:

1- Избягвайте наситените мазнини и захари. Изберете пресни храни като зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнести храни, бобови растения ... и избягвайте преработените храни и индустриалните сладкиши. Трябва да добавите повече фибри към вашата диета и да замените маслото или маргарина със зехтин или растително масло.

две- Пийте много вода и избягвайте алкохола, тъй като е много угояване и не е полезно за здравето. Също така не трябва да консумирате газирани безалкохолни напитки.

3- Намалете количествата, които ядете при всяко хранене. Не става въпрос за гладуване, а за ядене на 5 или 6 по-леки хранения на ден. С 50 години трябва да консумирате около 200 калории по-малко, отколкото с 30 години, така че е удобно да намалите малко количествата, които слагате в съдовете.

4- Правете редовни умерени упражнения. Аеробната активност ще ви помогне да свалите излишните килограми и мазнини, така че трябва да отидете на бърза разходка, да карате колело, да бягате или да плувате. Силовите тренировки също са полезни за изграждане на мускулна маса. А спортове като йога или пилатес ще ви помогнат да се чувствате по-добре физически и психологически. Трябва да правите поне 150 минути упражнения на седмица и укрепващи упражнения два пъти седмично. Това също ще ви помогне да избегнете остеопороза. Разбира се, опитайте се да направите упражнението забавно, тъй като ако това е задължение, това, което в крайна сметка ще изоставите.

5- За да се избегне задържането на течности, се препоръчва пийте вода с лимон и мента, както и други течности без захари, които ви помагат да източите тази задържана течност. Пиенето на около два литра вода на ден също ще ви помогне да се чувствате сити, да ядете по-малко и да имате по-хубава кожа.

6- Опитайте спокоен сън, тъй като малкото почивка ни кара да наддаваме повече. Важно е стаята ви да е добре проветрена, да не се нагрявате през нощта и да следвате редица съвети за заспиване, като приемане на успокоителни инфузии, вземане на топъл душ преди лягане, разходка и т.н.

7- Ако видите, че не можете да отслабнете сами, потърсете помощта на ендокринолог или диетолог Нека той ви каже коя е най-здравословната диета за вас и да контролира теглото си. Също така е добра идея да намерите група за подкрепа, която да ви помогне да отслабнете и да предотвратите изпадането в изкушения.