Момчета, накрая идва рутинна тренировка на глутея за мъже, която ще ви помогне да имате силни и дефинирани задни части. Тази програма изпълнява задачата за работа на задните части до съвършенство и ще видите как за кратък период от време ще се подобрите невероятно.

Рутинна тренировка за дупе за мъже

дома

Както казах, това обучение е свързано със специализация за подобряване на мускулния тонус в седалището. Тук НЯМА да намерите система, която да ви помогне да работите с цялото тяло, ами идеята е различна.

Това е програма за упражнения, която идеално се вписва в другите, но трябва да знаем добре как да я интегрираме, за да не дублираме движенията и да оставим тялото да си почива, когато се нуждае от него. Без допълнително забавяне ще продължа да изброявам основите на на която се основава Тази рутинна тренировка за глуте за мъже:

  • Продължителност: 4 седмици
  • цели: Тонизирайте, увеличете и укрепете глутеусите
  • Дни за обучение на седмица: две
  • Материал: Упражнения с телесно тегло и гири
  • Почивка между упражненията: Между минута и минута и половина.
  • Ниво на трудност: Начинаещ-междинен

Обучение

И описахме основите, които трябва да спазваме за тази рутинна упражнения за глутеал за мъже, време е опишете дните, в които трябва да тренираме. За това предлагам следната седмична структура:

  • Понеделник: Ден 1
  • Вторник: Почивка
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: Почивка
  • Петък: Ден 2
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Може да се адаптира според нашите нужди, но е важно да почиваме поне един ден между сесиите и упражненията. По-горе виждате, че съм оставил повече място, но е да се възползвате повече от седмицата и да не оставяте пропуски без да тренирате по-дълго.

И без допълнително забавяне, нека да продължим с упражненията

Ден 1

  • 4 × 25 клека с телесно тегло
  • 3 × 12 румънска гира Deadlift
  • 3 × 30 мост
  • 3 × 20 напада (10 с всеки крак)

Ден 2

  • 4 × 20 напада (10 с всеки крак)
  • 4 × 15 Глуте ритник (15 с всеки крак)
  • 3 × 10 сумо клек
  • 3 × 10 румънска гира Deadlift

Заключения

ефективно, тази рутинна тренировка на глутея за мъже е много полезна за една цел: работа на задните части (въпреки че работи и на други части на долната част на тялото). Ако единственото нещо, което търсите, е да развиете и укрепите тази област, тази програма е ваша.

Ако обаче търсите рутина, която работи и на цялото тяло, като набляга на корема, краката и седалището, GAP обучението е системата, която търсите. Бързо за изпълнение, лесно и върши чудеса, това е тази програма за упражнения, която ще видите, че ще напредвате с голяма скорост: