Какво може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка?

предотвратяване

Открити са фактори, които ускоряват стареенето на мозъка. Например затлъстяването в средната възраст може да ускори стареенето на мозъка с около 10 години, а разновидностите на бонбоните и захарта корелират с бързото стареене на мозъка, с по-малък общ обем на мозъка, по-лоша епизодична памет и хипокампус.

Участието в редовни упражнения може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и запазване на паметта.

Все повече доказателства показват, че хората, които изпитват най-малък спад в познанието и паметта, споделят определени характеристики:

  • участвайте в редовна физическа активност
  • занимавайте се с интелектуално стимулиращи дейности
  • остават социално активни
  • управляват стреса
  • храня се здравословно
  • те спят добре

Последните изследвания подчертават множество начини, по които можем да поемем контрол над здравето си и може би да забавим скоростта, с която мозъкът ни старее.

Съдържание

Упражнение

Една интервенция, която се появява от време на време за предотвратяване на психическия спад, свързан с възрастта, е упражнението.

Съобщава се, че комбинация от аеробни упражнения с умерена интензивност и съпротива в продължение на поне 45 минути всяка сесия и във възможно най-много дни от седмицата значително увеличава мозъчната мощ при хора на възраст 50 години и повече.

По същия начин други изследвания от Университета в Маями установяват, че хората на възраст над 50 години, които са практикували малко или никак упражнение е претърпял спад в паметта и уменията за мислене, сравним с 10-годишно стареене за 5 години, в сравнение с тези, които са изпълнявали умерено или високо интензивно упражнение. По същество физическата активност забавя стареенето на мозъка за 10 години.

The танц Доказано е също, че има антиейдж ефект върху мозъка на възрастните хора. Изследване на Германския център за невродегенеративни болести в Магдебург, Германия, установи, че макар редовните упражнения да могат да обърнат признаците на стареене на мозъка, най-дълбокият ефект се наблюдава при хора, които танцуват.

Свиря на инструмент

Baycrest Health Sciences в Торонто, Канада, разкри защо свиренето на музикален инструмент може да помогне на възрастните хора да избегнат свързаните с възрастта когнитивни отклонения и да запазят своите умения за слушане.

Изследователите установили, че ученето да свири на музикален инструмент променя мозъчните вълни по такъв начин, че подобрява уменията за слушане на човек. Промяната в мозъчната активност показва, че мозъкът се свързва отново, за да компенсира заболявания или наранявания, които биха могли да възпрепятстват способността на човек да изпълнява задачи.

Предполага се, че актът на възпроизвеждане на музика изисква много мозъчни системи да работят заедно, като слуховите, двигателните и перцептивните системи. Това изследване беше първият път, когато изследователите видяха директни промени в мозъка след сесия, показвайки, че действието по създаване на музика води до силна промяна в мозъчната дейност.

Диета

Ключов компонент на здравето на мозъка е диетата. Последните изследвания свързват омега-3 и омега-6 мастните киселини в кръвта със здравословното стареене на мозъка. Друго проучване също така установи, че консумацията на храни, включени в средиземноморската диета или диетата MIND, е свързана с по-нисък риск от затруднения с паметта при възрастни.

Изследвания от Университета на Илинойс, Шампайн, Илинойс, установяват, че хората на средна възраст, които имат по-високи нива на лутеин, хранително вещество, намиращо се в зелени листни зеленчуци, като кейл и спанак, и яйца и авокадо, са имали подобни нервни реакции на лица по-млади отколкото хората на същата възраст.

С напредване на възрастта хората изпитват типичен спад. Изследванията обаче показват, че този процес може да започне по-рано от очакваното. Може дори да започнете да виждате някои разлики през 30-те си години. Изследователите искат да разберат как диетата влияе на познанието през целия живот. Ако лутеинът може да предпази от разваляне, трябва да насърчаваме хората да консумират храни, богати на лутеин, в даден момент от живота си, когато това е от максимална полза.

С застаряването на населението ще бъде все по-важно да се разберат когнитивните промени, които вървят ръка за ръка със застаряването.

Въпреки че остават много въпроси относно стареенето на мозъка, изследванията напредват, за да осветят какво се случва с нашите когнитивни и памет функции през целия ни живот и подчертават начините, по които можем да запазим умствените си способности, за да подобрим качеството си на живот.