1. Пет хранения

Направете пет храни на ден, ако е възможно по едно и също време. „Ако забавим обичайния график, тялото ще спести всичко, което осигуряваме при следващото хранене, което изобщо не ни помага, ако искаме да отслабнем“, предупреждава той Карла Джеминис Хаберкон, диетолог в клиники в Цюрих.

трика

2. Правете тежести

Направете гири преди сърдечно-съдови упражнения помощ за изгаряне на калории. По този начин, докато започнете да бягате, танцувате или въртите педали, вие сте изразходвали по-голямата част от гликогена във вашия мускули и тялото ще трябва да използва грес Като гориво.

Какво да ядем?

Зеленчуци с нисък гликемичен индекс (червено зеле, целина, артишок) и листни зеленчуци, постни протеини (пилешко, пуешко, иберийска шунка, лаврак) и плодове с малко захар (диня, ананас, портокал, ябълка). Вечеря два часа преди лягане. Избягвайте зърнените храни при последното хранене за деня.

Гответе здравословно

Само на скара, на пара или на скара. Използвайте подправки като розмарин или куркума. В допълнение към ароматизатора, "те имат детоксикиращо действие, което прочиства храносмилателната система, черния дроб и благоприятства оттичането на токсините", казва лекарят. Паула Росо, от медицински център Lajo Plaza.

Адекватни порции

Въпреки че варира според нуждите на всеки човек, във всеки храна Препоръчва се порция протеин с размер на длан, придружена от половин чиния зеленчуци и супена лъжица масло, обяснява той Лора Парада, диетолог в Slow Life House.

Съжалявайте себе си но малко

Правете го само веднъж седмично. „Имайте предвид, че теглото може да бъде повлияно от фактори като задържане на течности, хормонални промени и т.н.“, посочва той. Кармен Мартин, диетолог в клиника Дрей. Ако не губите това, което очаквате всеки ден, може да се демотивирате.

И бебе!

Да пия 8 чаши вода на ден утроява скоростта, с която калориите се изгарят за енергия. Можете също така да приемате натурални плодови сокове и настойки, но напълно прогонете пакетираните сокове (те са хиперкалорични), безалкохолни напитки и, разбира се, алкохол.