Следвайте план и ще го постигнете
Според Испанското общество на затлъстяването (@SociedadSeedo) се изчислява, че през този период на задържане увеличаването на теглото може да варира между 3 и 5 килограма повече на човек.
Излишните килограми предполагат пренапрежение както за костните структури, така и за тъканите, които ги заобикалят, и тогава се появява болката. Докато ако отслабнете, можете да облекчите натоварването, което упражнява това тегло. Ако искате да се върнете към предишното си тегло, трябва да промените лошите навици, придобити през тези седмици, за здравословни навици, които са интегрирани във вашето ежедневие.
Д-р Jordi Salas-Salvadó, директор на хранителната програма на Центъра за онлайн биомедицински изследвания.Физиопатология на затлъстяването и храненето, в семинара за храненето, диетата и Covid-19, организиран от Колежа на диетолозите по диетология на Каталуния (@ CoDiNuCat), обясни че преодоляването на хранителни дефицити намалява риска от инфекция и увеличава имунния отговор на ваксинацията. За предотвратяване на вирусни инфекции е важно да се поддържа адекватно телесно тегло, диета, богата на антиоксидантни витамини и минерали (например Средиземноморието) и да се използват витаминни или минерални добавки само в случай на дефицит. Като загубите натрупаното тегло, вие не само ще изглеждате по-добре, без тялото ви да е в по-добро състояние, за да се защити от инфекция.
Ключовете за постигането му
Ръководството #QuedateencasaComeBien, изготвено от Колежа на диетолозите-диетолози на Каталуния, препоръчва направете закуска, обяд и вечеря по редовно време, избягване на хранене между храненията или „закуска“. Ако е необходимо, можете да планирате малки хранения в средата на сутринта и в средата на следобеда, основно на базата на пресни плодове, кисело мляко, ядки и др. уверете се, че вечерята е най-лекото хранене за деня.
За да поддържате хидратацията, можете да комбинирате различни видове напитки: вода, топли или студени инфузии и зеленчукови бульони. Но избягвайте сокове, сладки и газирани или алкохолни напитки. Питейната вода ни зарежда, защото водата заема много място в стомаха, без да добавя калории. По тази причина богатите на него храни са удобни за вас, като плодове и зеленчуци, които също осигуряват фибри, които подобряват чревния транзит, освен че дават по-голямо чувство на ситост, с нисък енергиен прием.
Избягвайте да купувате силно преработени и захарни храни, които не се препоръчват от хранителна гледна точка. И заменете простите въглехидрати, като рафинираните зърнени култури, които са много калорични и предизвикват инсулин, благоприятствайки натрупването на мазнини, със сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, които ви дават енергия, без да предизвикват скокове на глюкоза.
По същия начин, увеличете малко протеина, Помага ви да качите мускулна маса и тъй като мускулите консумират много енергия, вие отслабвате по-рано. Ако включите порция протеин във всяко хранене, това може да е чаша обезмаслено мляко или прясно сирене сутрин, бяло месо или бобови растения по обяд и бяла риба за вечеря.
За да се избегне усещането за тежест по време на хранене, препоръчително е да готвите внимателно: фурна, пара, кипене, папилот или скара и подправяйте порциите, винаги умерени, с необработен или екстра върджин зехтин.
Практикувайте упражнение за изгаряне на мазнини
Дори когато мазнината не изглежда така, сякаш ще изчезне, имате възможности да я мобилизирате и да я прекратите. Подобряването на тонуса на ръцете, издуването на корема или облекчаването на тежестта на краката е възможно благодарение на комбинацията от различни видове физическа активност. .
10 000 стъпки на ден е много добра първа цел, ако не сте във форма. Към които можете да добавяте час енергични упражнения всеки ден, когато се чувствате силни. Според Харвардския университет по обществено здраве, 20 минути тренировки с тежести на ден ви позволяват да натрупвате по-малко мазнини в корема, докато хората, които правят аеробни тренировки, контролират по-добре теглото си. Идеалният? Комбинация от двете. Ако е необходимо, можете да разнообразите упражненията, които ускоряват сърдечната честота с разтягане, и силовите упражнения за поддържане на мускулния тонус