Да бягам тя процъфтява: помага да се поддържа форма, не изисква големи инвестиции и може да се практикува от „почти“ всеки без предварителна подготовка. Също и жени По време на бременност? Отговорът е да, ако сте го практикували, въпреки че трябва да вземете някои предпазни мерки.
Първо правило: Както при всеки спорт, първото нещо, което трябва да направите, преди да облечете клините, е консултирайте се с гинеколога дали да го практикувате или не. Ако нямате рискована бременност, нормалното е, че ви позволява да продължите с обичайната си физическа активност, като коригирате интензивността според вашите нужди и обстоятелства.
Протичане по време на бременност, по триместър:
1. Първият триместър, спокойно
Това е най-деликатният етап, тъй като е, когато има по-голям риск за бебето. В допълнение, физическият дискомфорт е по-чест: гадене, умора, безсъние.
Но тук зависи много от всеки един. Докато някои смятат, че нямат сили за нищо, за други това може дори да помогне за облекчаване на дискомфорта. Така или иначе, ако не се чувствате добре, първото тримесечие е подходящо време да се успокоите и да не се напъвате, но и да не спирате да упражнявате.
2. През втория триместър се наслаждавайте на спорт
След като дискомфортът изчезне, със сигурност ще почувствате повече енергия. Това е подходящ момент да продължите да бягате, без да достигнете лимита.
За да регулирате интензивността и честотата, имайте предвид усещанията си. Ако искате да поддържате форма по време на бременност, е добре да разпръснете бягането с други спортове и методи, като например:
Силова тренировка. Той предпазва кръста, където повечето бременни жени изпитват болка, след като бебето се развие вътре в матката. Той също така помага да се контролира теглото и да се подготви тялото за раждане.
Пилатес. Има специални класове по този метод по време на бременност, насочени към работа на мускулите на тазовото дъно и ни помагат да бъдем по-пъргави през чакащите месеци.
Йога. Силно се препоръчва по време на бременност, тъй като освен физическо натоварване с ниско въздействие, различни проучвания доказват, че предлага множество ползи както за майката, така и за бебето. Например йога помага в борбата с депресията и тревожността.
3. Трети триместър: само ако имате нужда
Въпреки че има жени, които остават активни до деня на раждането, истината е, че с месеците коремът ви ще расте, така че когато вече не ви е толкова удобно, както в началото на бягането, можете да спрете да го правите и да преминете към друга дейност което ви позволява да останете физически активни.
Вървете бързо (силово ходене) обикновено е добър вариант за повечето жени в края на бременността, като контролира сърдечната честота и нивото на усилие.
Ако не сте бягали преди, не започвайте сега
Бременността не е подходящ момент да експериментирате с тялото си: ако никога не сте бягали, по-добре изчакайте да се възстановите от раждането, за да започнете.
Ако искате да поддържате форма, можете да правите и други кардио тренировки, като ходене или използване на елипса, които са по-малко агресивни за ставите и по-малко взискателни. Всъщност, бързото ходене е идеалната кардио тренировка: безопасно е, помага да се поддържа правилното тегло и можете да го правите навсякъде и по всяко време.
И обратно, Ако сте били бегач преди да забременеете, няма пречка да продължите да бъдете такива до момента, в който го пожелаете. Само че като силно въздействащо действие и виждайки позата, модифицирана от промяната в центъра на тежестта напред, трябва да сте по-внимателни.
Какво трябва да тичате по време на бременност?
Удобно е да отидете да бягате с пулсомер, за да следите сърдечната честота. В идеалния случай трябва да останете в удобна зона и да не полагате големи усилия, докато не се изтощите: да останете около 140 удара в минута в зоната за изгаряне на мазнини е добра идея.
Ако трябва да си купите такъв, уверете се, че има сърдечен монитор, вграден в китката: ще бъде много по-удобно за носене през месеците на бременността, отколкото този, който е поставен с лента за гърди.
Също така важно, много важно през тези месеци е да изберете спортен сутиен, който отговаря на новия ви размер: обичайно е гърдите да растат по време на бременност, така че ще трябва да си купите по-голям, който гарантира добро сцепление и че шевовете го правят не причиняват протриване.
Вземете нещата по-лесно и си помислете, че сте в специален етап, който изисква упражняване на спорт с отговорност. Гестацията продължава само девет месеца, така че модулирайте, ако мислите да се състезавате: след като бебето ви се роди, ще имате през цялото време на света да го правите.
Така че сега знаете: ако сте в настроение и вашият гинеколог не ви препоръчва, практикувайте бягане: бременността, съчетана с физическа активност, е здравословна бременност.