Увеличаването на теглото и стягането на кожата на корема по време на бременност може да направи тонизирането на корема донякъде проблематично след раждането на бебето. Ако сте си вързали и тръбите, ще имате и разрези на корема. Ако сте доставили чрез цезарово сечение, Вашият лекар може да осъществи достъп до Вашите фалопиеви тръби през същия разрез. Ако не, лекарят ще трябва да направи две малки разфасовки около пъпа. Тези разрези и самата бременност могат да засегнат мускулите на корема, което затруднява тонизирането му.
Извършете пет седмични сесии на сърдечно-съдови упражнения от по 30 минути. Аеробните упражнения изгарят калории, което ви помага да губите мазнини по корема. В ранния стадий след бременност правете упражнения с ниско въздействие, като ходене или използване на елиптична машина. Докато се възстановявате, включвайте аеробни упражнения, плуване и колоездене.
Правете силови тренировки за изграждане на мускули, които изгарят повече калории и следователно мазнини в тялото ви. Когато сте у дома с бебе, опитайте с лицеви наклони, клякания, изпадания и бицепсови къдрици с дъмбели или кутии за супа.
Правете упражнения за укрепване на корема и възстановяване на състоянието на мускулите след бременност и операция. Опитайте движения, които не възпрепятстват възстановяването на корема, горната част на корема и повдигането на таза.
Кърмете бебето си. Кърменето поглъща тялото ви с допълнителни калории, за да произвежда мляко и освобождава хормони, които казват на матката ви да се свие, според BabyCenter. Ако кърмите, уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества чрез диетата си, за да запазите бебето си здраво.
Яжте здравословна диета от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Тези хранителни ястия могат да ви помогнат да отговорите на калорийните си нужди и да сте доволни. Не забравяйте, че трябва да ядете поне 1200 калории на ден, но тялото ви може да се нуждае от до 2200, според BabyCenter.com.
Изключете от храната си всички храни, богати на мазнини и захар. Това включва пържени храни, десерти, мазни разфасовки от месо, газирани напитки и алкохол, според WomensHealth.gov. Заменете ги със здравословни опции като вода, нарязани плодове, зеленчуци и постни протеини.
Стремете се да губите 2 килограма (900 грама) тегло на седмица по здравословен начин. Ако загубите повече от това, може да се наложи да ядете повече калории, според BabyCenter.com.
Винаги питайте Вашия лекар преди да започнете да спортувате след бременност и лигатура на тръбите. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови. Прекалено бързото упражнение може да разкъса раните ви и да увреди вашите органи и мускули.
Ако имате кървене, затруднено дишане, сърцебиене или сърдечни проблеми, спрете да тренирате и уведомете Вашия лекар.
Още статии
Упражнения за отслабване след Цезарово сечение →
Как да получите плосък корем след цезарово сечение →
Упражнения за корем по време на бременност →
Отслабване след спонтанен аборт →
Как да накараме бебето да наддава по-бързо през третия триместър →
Как да накарате една жена да се труди →