Инструменти
Търсене в тема

Бягане след бременност (+ кърмене)

Родих на 18 януари, а утре имам консултация с акушер, защото карантината ми приключи. Много искам да започна да се занимавам с някакъв спорт. Последният ден, в който бягах, беше денят преди вземането на теста, тогава лекарите ме посъветваха да не се занимавам със спорт по време на бременност.

бягане

Знаете ли как спортът влияе на кърменето? Кой сутиен е най-добрият? Седмица след раждането имах мастит и ми казаха, че тя няма да носи много стегнати сутиени, което благоприятства запушването на каналите. Но да бягам не виждам друго решение. Предполагам, че най-доброто би било да излезем, след като нахраним малката.

Е, всеки съвет ще бъде много добре приет

В крайна сметка заключението винаги е едно и също: продължавай

цели

  • Да имате дете и да можете да бягате отново
  • Започнете да джогирате през март.
  • Когато малкото навърши 6 месеца, излезте с най-хубавата кола BabyJogger, която сме купили.

Здравейте, когато прочетох заглавието си спомних, че прочетох статия за него. Копирам го такъв, какъвто е, сам по себе си ви помага:

Колко време след доставката мога да бягам отново?

Препоръката на Американския колеж по акушерство и гинекология е, че можете постепенно да възобновите бягането, ако ви се иска. Но Вашият лекар може да Ви посъветва да изчакате шестата седмица след раждането, за да видите как се справяте първо.

Най-общо казано, ако сте бягали или спортували през цялата си бременност и сте имали нормално естествено раждане, можете да изпълнявате след раждането без проблеми упражненията, които сте правили по време на бременност, или поне леки упражнения, като ходене, модифицирани лицеви опори или лицеви опори и разтягане. Една седмица след раждането ще можете да ходите с бавно до умерено темпо 30 'три ​​пъти седмично. Докато възстановите силите си, можете да удължите маршрута на разходките си или да започнете да бягате.

Ако сте имали кесарево сечение, трябва да изчакате шест до осем седмици, преди да тренирате. Препоръчително е обаче да правите бавни разходки, защото това помага за възстановяване и помага за предотвратяване на усложнения като кръвни съсиреци.

Ако не сте били активни по време на бременност или сте намалили рутинните си упражнения с напредването на седмиците, започнете да се движите бавно и се консултирайте с Вашия лекар, преди да възобновите упражненията.

Във всеки случай не забравяйте, че ставите и връзките ви ще бъдат разхлабени за около три до пет месеца, така че бъдете внимателни, за да избегнете възможни падания. Ако искате да се запишете за уроци във фитнес зала, опитайте се да намерите такъв, преподаван от специалист по следродилни упражнения, или посетете клас с ниско въздействие, който се фокусира върху тонизирането и разтягането. Много спортни центрове на YMCA, центрове за отдих, спортни зали и зали за йога предлагат упражнения за нови майки.

Упражнението е добро за вас, но през първите няколко месеца след раждането не прекалявайте. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, а вие се нуждаете от време, за да се адаптирате към новата си роля и да осигурите грижи и любов към вашето бебе.