отслабвам

След няколко месеца на диета много хора започват да се чудят защо не отслабвам. Въпреки че диетата се основава на здравословни храни и дори се правят физически упражнения, някои не успяват да намалят тези излишни килограми.

Проблемът е, че отслабването е сложен процес, който се постига със сумата от няколко фактора. Поради тази причина, освен диета и упражнения, необходимо е да се коригират някои грешки, които се превръщат в пречка за отслабване.

Причини, поради които не отслабвам

1. Яжте много малко

Ядете ли само зеленчуци с пържола на скара? Просто ядете ли плодове за вечеря? Въпреки че е противоречиво, твърде голямото намаляване на приема на калории и спазването на много строга диета може да причини метаболизмът може да се забави и да влезе в „режим на спестяване“. С други думи, ще изразходваме по-малко калории, отколкото би трябвало, което ще направи отслабването все по-трудно.

Освен това ще бъдете гладни и по-склонни да изпиете. Това не е здравословно и няма да можете да го поддържате с течение на времето. Следователно, за да знаете вашите енергийни нужди е подходящо да отидете на диетолог или диетолог, който има правомощията да ви съветва.

2. Превишаване през почивните дни

Грижите ли се за вашата диета през седмицата, но през уикенда имате пиршество? Ще бъде безполезно да се спазва много строга диета от понеделник до петък, ако в края на седмицата ще възстановите всичко.

Най-доброто е поддържайте постоянна диета през цялата седмица, въпреки че от време на време си давате малко прищявка. Също така е важно да помислите за здравословно и осъзнато хранене, вместо за „аз съм на диета“.

3. Не отслабвам, като ... ям твърде бързо

Една от причините, поради които не можете да отслабнете, е като ядете твърде бързо, тъй като мозъкът ви не се чувства пълен и следователно ядете повече, отколкото би трябвало.

Храненето с телевизора или с мобилния телефон също може да повлияе, защото много пъти не осъзнаваме какво ядем.

Препоръчваме ви да се храните поне минимум 20 минути и че държите електронните устройства извън обсега ви. Че сте наясно какво ядете. Храненето със семейството или приятелите и в същото време може да ви помогне в този процес.

4. Елиминирайте въглехидратите

Грешка е да се елиминират напълно диетата хляб, тестени изделия, ориз, картофи или бобови растения. Елиминирането на въглехидратите може да ни причини повече безпокойство и тялото да ни поиска повече захар. Така че, ние не ядем тестени изделия за обяд, но по-късно имаме бисквитки, шоколад или каквото и да е сладко.

Следователно, Важно е не изключвайте никакви макронутриенти, но намалете общия си прием.

За него, много е полезно да се използва плоча метод След Харвардската плоча, която се състои от половината плоча със зеленчуци и плодове, една четвърт от протеиновата плоча (месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения) и другата четвърт от въглехидратната плоча (хляб, тестени изделия, ориз, картофи ) винаги давайки приоритет на пълнозърнести храни.

5. Грешки във физическите упражнения

Толкова е погрешно, че не се занимавате с физическа активност, отколкото че правите твърде много и малко разнообразно. Не надценявайте калорийните си разходи, ходенето 20 минути на ден не е достатъчно, за да отслабнете; ще трябва да ходите поне час. Или ако искате да отслабнете по-бързо, правете физически упражнения с по-високи калорични разходи.

Напротив, мисълта за „ям всичко, което искам, но след това ми писна да правя физически упражнения“ не е най-полезната, тъй като теглото ви ще е в застой.

И какво се случва, ако имам калориен дефицит и направя правилно физическо упражнение, но не отслабна? В този случай може да натрупате мускули и вода, тъй като когато увеличавате мускулната маса, се задържа повече вода. Но помнете: важното е да се намали процентът на телесните мазнини.

Решението е да адаптирате физическите упражнения към всеки човек, без да прекалявате и да оставяте тялото да си почива.

6. Недоспиване и стрес

От няколко години знаем, че количеството и качеството на съня са пряко свързани със склонността към напълняване. Изследване, публикувано в Scientific Reports, предполага това липсата на сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни тласка да ядем повече мазнини.

Малкото сън също увеличава стреса, а заедно с него и нивата на кортизол. Ученият Spendlove предупреждава:

„Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Наличието на високи нива на този хормон може да доведе до високи нива на кръвната захар, което ще доведе до наддаване на тегло. ".

Все още ли имате защо не отслабвам, преследвайки ума ви? След това прегледайте своите съчетания и се уверете, че не допускате нито една от грешките, които споменахме. В този случай, опитайте се да го коригирате възможно най-скоро, така че да не се намесва във вашия план за отслабване. И не забравяйте, че винаги трябва да спазвате диета, изпълнявана от диетолог или диетолог.