корема

Понякога червата са непоносими към някои храни, като лактоза. Това се случва, защото компонентите му не се усвояват правилно. Ако храносмилателната система не може да го елиминира от тялото, най-вероятно ще се появят досадни газове и подуване на корема.

Тежестта в стомаха, въпреки че обикновено е много досадна и понякога болезнена, е много често срещана. Особено когато нямате здравословна диета. Добрата новина е, че този проблем може да бъде облекчен с помощта на някои коремни масажи. Искате ли да се борите и да намалите подуването на корема? След това ви казваме как да го направите.

Защо да правите коремен масаж?

Не става дума за нещо естетическо. Масажи на корема помагат на мускулите на червата и чревната флора да изпълняват своята функция. Това може да помогне за облекчаване на болката и подуването в тази област на тялото. Това сочи разследване, публикувано през 2016 г. в списанието Gastroenterology Nursing.

Статията разкрива, наред с други неща, че тази техника може да помогне за намаляване на запека. Въпреки че това е контролирано проучване, проведено при пациенти със следоперативен запек, неговите заключения хвърлят светлина върху ползите от този вид масаж на храносмилателното ниво.

От друга страна се казва, че масажирането на корема може да помогне за подобряване на кръвообращението, тъй като по този начин материята, която остава в застой, напредва лесно. Очевидно този процес би бил полезен и за ускоряване на метаболизма.

Как се правят масажите на корема?

Както споменахме, има няколко предимства на коремния масаж за облекчаване на подуване и метеоризъм. Най-хубавото е, че не е нужно да сте експерт или да ходите на лекар, за да ги направите. Продължавайте да четете и откривайте как да ги правите в уюта на дома си.

Отопление

  • Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете върху твърда зона, за предпочитане на пода, с постелка.
  • Вдишайте и издишайте бавно.
  • Разтрийте ръцете си, за да произвеждате топлина, и ги поставете върху корема, едната над пъпа, а другата отдолу, така че да са на една и съща височина.
  • Кръжете от дясната страна за 3 минути.

Долна част на корема

  • Започнете с областта близо до апендикса, от дясната страна, над бедрото. С върховете на двете ръце бавно натискайте надолу, без да упражнявате голям натиск.
  • След това направете кръгови движения нагоре, тъй като това е посоката, в която се движи табуретката.
  • Първо, от дясната страна за 30 секунди, след това повторете с лявата страна.

Налягане наоколо

  • Поставете едната ръка над другата под пъпа.
  • С помощта на върховете на пръстите си, направете малки натиски от 3 секунди, кръгово, около целия корем, към дясната страна.
  • Повторете движението за 2 минути.

В ямата на стомаха

  • Поставете дясната си ръка върху ямката на стомаха си, точно под гърдите. Вдишайте и издишайте.
  • След това плъзнете внимателно, следвайки вертикална линия, и натискайте, докато стигнете до края на стомаха.
  • Повторете същото с лявата си ръка, докато достигнете 3 минути.

Завъртете краката си

  • В заключение задръжте дъха си и бавно завъртете крака надясно, без да движите торса си.
  • Сега леко притиснете отдолу нагоре по цялата страна.
  • Повторете движението с краката си в лявата страна.
  • Направете 10 повторения от всяка страна.

Ползи от коремните масажи

Тези упражнения, Освен че помагат за намаляване на подуването на корема, те могат да помогнат за подобряване на храносмилането, тъй като преместват отпадъците, които остават блокирани в червата. Други ползи, приписвани на тази практика, са следните:

  • Те предпочитат контрола на стреса. В много случаи ежедневните дейности, на които е подложено тялото, могат да предизвикат безпокойство и стрес. Това обикновено кара странно усещане да се появи в стомашната яма. Коремните масажи могат да бъдат чудесен съюзник за отпускане на мускулите.
  • Облекчава менструалните спазми. Според малко проучване, публикувано в Journal of Korean Academy of Nursing, жените, получавали ежедневно 5-минутен коремен масаж в продължение на 6 дни преди менструацията, съобщават за по-малко болка и спазми в сравнение с тези, които не са получили лечението.

Някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид

Описаните по-горе упражнения за корем или масажи не се препоръчват, ако току-що сте яли, имате пълен пикочен мехур или страдате от някакви състояния, например:

  • Проблеми с хипертонията.
  • Бременност.
  • Скорошна операция.

И накрая, важно е да знаете, че тези масажи са само помощно, а не чудотворно решение. За да постигнете добър резултат, трябва да се грижите за диетата си и да извършвате физическа активност. Масажирането на корема обаче ви помага не само физически, но и емоционално, така че не би било лошо да ги направите част от рутината.