Напоследък правя много кардио. Искам да отслабна и ми казаха, че кардиото изгаря много калории. Но преди около 2 седмици си купих пулсомер (полярен M400 HR). Използвах го по време на кардио, предимно елиптични тренировки и пише, че изгарям около 300 калории на час. Очаквах много повече, за да бъда честен. Броячът на калории на моя елиптичен треньор обаче казва, че изгарям около 600 .

кардио

Но това, което се чудех: дали пулсомерът винаги е правилен? Аз съм млада жена с нормално тегло, но едва ли изгаря някакви калории, въпреки че наистина тренирам с каквото мога.

Отговори

Сърдечният монитор е само една точка от данни или част от пъзела, когато става въпрос за изчисляване на енергийните разходи. Както елиптичният, така и сърдечният монитор сами по себе си няма да бъдат точни, поне не в смисъл, че те интересуват.

Обикновено, когато искате да получите по-точно отчитане на изгорените калории, ви е необходимо устройство (носимо фитнес, Fitbit, Garmin и др.), Което приема различни точки от данни като: възраст, пол, тегло, височина, процент на телесни мазнини и т.н. . С тази информация, заедно със сърдечната честота, ще рисувате по-точни енергийни разходи. Дори и с тази информация, тя все още е приблизителна, но със сигурност по-добра от пулса или елиптичния монитор сам.

В перспектива помислете за това: Имате двама души, които тежат 150 паунда, но единият е 5'2 ", а другият е 6'0". Сега ги сложете и на една и съща програма на елипсовиден или легнал мотор. Нетният резултат е, че и двата ви калорични разходи ще бъдат различни. В този случай човекът с 150lb на 5'2 "ще е изгорил повече калории. Те са с наднормено тегло спрямо височината си и трябва да работят по-усилено, за да изпълняват същата програма като 6'0" 150lb човек.

Още нещо, за което трябва да помислите, е, че тялото ви се адаптира и става по-ефективно, като изпълнява същите упражнения. Например, когато сте започнали да бягате за 10 минути, може да сте изгорили 100 калории. След месец и като правите същото упражнение със същата скорост, сега използвате само 80 калории за 10 минути. Това може да се влоши от диетата ви, ако имате калориен дефицит.

Като странична бележка: ако искате да изгаряте мазнини и да извайвате тялото си, вдигнете тежести. Изгаряйте повече калории, вдигайки тежести, отколкото да правите кардио. Изключение прави HIIT или интервална тренировка с висока интензивност. Осигурява ефект, подобен на този, осигурен от силови тренировки, ХОББ или прекомерна консумация на кислород след тренировка. Това е фантастична поредица от думи за нещо, известно като ефект на изгаряне. Което означава, че продължавате да изгаряте калории 12-48 часа след края на дейността.