Не забравяйте, че резултатите ще зависят от вашето тегло и тип тяло. Освен това е важно да проверите здравето си преди всяко упражнение.

кардио

Социалното дистанциране, което се е разпространило много повече, отколкото всички сме предполагали, е причинило хиляди хора започват да се възползват от времето си у дома, за да спортуват.

Ако сте се научили да се наслаждавате на кардио тренировки през това време на задържане, ние разполагаме с най-добрите данни за вас: проста рутина, която може да ви помогне да загубите до 400 калории за 30 минути. Всичко, от което се нуждаете, е въже и мотивация.

Според статия в Харвардския университет, скачането на въже ни кара да изгорим 444 калории, само за 30 минути. Това зависи в зависимост от теглото ви, например, ако тежите около 56 килограма ще изгорите 300 калории, 70 килограма хора 372 калории и 85 килограма хора до 444 калории.

Не забравяйте, че резултатите от всяко упражнение ще зависят от вашето тегло и тип тяло. Освен това е важно да проверите здравето си, преди да започнете каквото и да е обучение.

Вижте рутината по-долу:

Упражнение 1

Прескочете нормалното въже, точно както когато сте били дете. Просто добавете кота на петите до нивото на задните части при всеки скок. Направете 50 скока, за предпочитане направете няколко почивки (не повече от 30 секунди).

Упражнение 2

Прескачайте въже, като отваряте и затваряте краката, това ще ви даде по-голяма устойчивост. Извършете 50 скока за 20 секунди почивка. Опитайте се да намалите максимално почивките.

Упражнение 3

Скачайте с въже, повдигайки коленете си по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка.

Упражнение 4

Прескочете въжето само с един крак, започнете с този, който смятате, че имате най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте другия крак.

В идеалния случай трябва да правите тази рутина всеки ден непрекъснато, без почивки. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути. С тази въжена рутина след няколко дни ще започнете да забелязвате резултатите.