Ние сме в задължителна превантивна изолация от почти месец и тя току-що е удължена, без да знаем конкретно, до кога. За много хора, да си вкъщи по цял ден, да се движиш по-малко и да имаш повече свободно време са атаки върху силуета. Много често се ходи на храна, за да се убие скуката и безпокойството. Или да се чувствате по-малко самотни: много кухини изглежда са пълни с храна.

страх

Връзката с храната има високи психологически и емоционални компоненти. Но има много неща, които можем да направим, за да бъдем по-добре засадени и да не се обръщаме към калориите като спасителен пояс. Има много ефективни стратегии за намаляване на тревожността и подобряване на поведението, в допълнение към различни опции за дейности у дома за увеличаване на консумацията на енергия и организационни и селективни стратегии за по-добро хранене.

Ако знаем, че проблемът с преяждането е напълно свързан с безпокойството, голяма помощ може да бъде медитация и физическа активност. И двете са наистина много ефективни за това.

Има приложения, които можете да изтеглите на мобилния си телефон и да предлагат ежедневно ръководство за медитация от нулата, със сесии за всички вкусове и профили. По-къси, по-дълги, със или без водач. Те са отлични както за напреднали, така и за тези, които никога не са практикували. Много пъти имате концепцията, че медитацията не е за вас, защото не сте в състояние да се концентрирате, защото главата ви не спира или обратното, защото заспиваме веднага щом започнем. Но истината е, че ако настоявате за нещо (вместо да изоставите първия или втория опит), ще има големи шансове да продължите напред. Има много хора, които успяха окончателно да разрешат проблемите си с храненето и наднорменото тегло благодарение на медитацията.

Физическата активност е друг съвършен съюзник. В допълнение към изразходването на калории, което е определящ фактор за загуба на килограми или не наддаване на тегло, тъй като всичко завършва в баланс между това, което влиза и това, което излиза: калориен дефицит се превръща в загуба на тегло, излишък; във възход.

Но има и още: упражненията не само помагат на къщата от нейната консумация на енергия. Той предоставя още два ценни инструмента: успокоява ни и чрез намаляване на тревожността със сигурност ще имаме по-малко епизоди на компулсивно хранене., и от друга страна, фактът, че се сблъсквате с упражнения, ви предразполага по различен начин и е по-вероятно да бъде по-лесно да контролирате диетата и излишъците си. Сякаш ви поставя в друга мелодия или канал.

В днешно време има много предложения за онлайн класове от всички модалности за придвижване у дома и най-доброто нещо ще бъде да се опитаме да се опитаме да останем с това, което е най-ефективно и поносимо, като се избягват рискови за нашите способности рутинни.

Както добре Можем да отидем и на други битови въпроси, които също консумират калории като почистване на къщата, качване и слизане по стълби, оправяне на градината, боядисване, поправяне и т.н. Въпросът е да си квалифициран с това, което можеш и имаш.

Карина Ласале, дипломирана специалист по хранене MN 6363, препоръчва в наши дни продължаването на някои процедури за поддържане на реда да бъде много полезно. Увеличаването на телесното тегло е един от многото рискове, които носи тази карантина, ако не водите здравословен начин на живот. Храната не избягва този лозунг и сега, когато времето не е оправдание, е подходящ момент да готвите възможно най-здравословно.

От съществено значение е да се поддържат графици, за да се спазват основните хранения и да се контролират порциите. Защото, въпреки че може да се упражняваме у дома, калорийните разходи вероятно ще бъдат намалени: през останалата част от деня може да се окажем по-заседнали от обикновено. Не става въпрос за елиминиране на храни, като въглехидратите, които имат толкова лоша преса, а за доброто им управление.

Трябва да започнем със закуска, която съдържа малко порция мляко, кисело мляко и/или сирене, въглехидрати, по възможност цели, тъй като дава по-голяма ситост и има повече хранителни вещества като фибри и минерали и някои плодове, че ако не го ядем по това време, можем да го оставим като алтернативна закуска през средата на сутринта, ако чувстваме глад.

В основните хранения, използвайте зеленчуци, за да придадете обем и ситост и колкото по-цветни са те, толкова по-добре: повече витамини ще добавяме.

Придружава се с постно месо и/или яйца. Ако нашата диета е вегетарианска, не забравяйте да включите зърнени храни (ориз, пшеница, киноа, полента, риби и др.) И бобови растения (леща, боб, нахут, соя и др.), Не е необходимо да ги ядете по време на едно и също хранене, за да се допълнят есенциалните аминокиселини и протеинът да стане пълноценен, точно като този на месото.

LПланирането е от съществено значение, за да избегнете изкушението, като не знаете какво да ядетеr. Можем да подготвим седмично меню, за да не изпаднем в импровизация. Като да избягваме да купуваме лошо хранителни храни, когато отидем в супермаркета, да правим списък предварително и да избягваме безцелно пазаруване.

-Ако сме изкушени да ядем от скука или безпокойство, Нека се опитаме да изберем пудинги, кифли и бисквитки, които правим сами с по-натурални съставки. Доказано е, че когато ядем неща, които изискват повече време за подготовка и особено ако е от нашите ръце, ядем по-малко. Всъщност хората с хранителни разстройства, които страдат от преяждане, най-вече консумират пакетирани и пакетирани продукти: лесен и бърз достъп.

-Изберете плодове като закуски; ябълки, круши, които можем да печем и използваме като десерти, сладоледи от кисело мляко, плодови смутита и др.

-Запази ни хидратираното също е много важно за правилното функциониране на тялото и регулира закуската. Към водата можем да добавим резенчета лимон, мента, грейпфрут, джинджифил и др. И винаги да имате под ръка бутилка, която ни напомня, че трябва да пием.

-Основно трябва да избягваме да ядем тези храни, които осигуряват само празни калории като сладкиши, леки закуски и алкохол.

Друг интересен момент и да не се заблуждавате е, че те не съществуват изолирани храни, които укрепват имунната система. Здравословната диета, редовните физически упражнения, почивката и контролирането на стреса са ключовете за поддържане на здраве и с имунна система, която ни защитава. Комбинацията между количеството и качеството на това, което ядем, добавено към разхода на калории, ще бъде единственият определящ фактор, когато става въпрос за напълняване, поддържане или отслабване.