Много е вероятно, когато сте на почивка, ядете навън всеки ден и не приготвяте храна сами, се страхувате, че кантарът ще ви накаже, когато се върнете. Без съмнение е по-лесно да контролираме какво ядем и как се готви, ако го правим със собствените си ръце, но добавянето на калории не е единственият начин да поддържате теглото си. И, разбира се, изобщо не е най-приятното; още по-малко, ако сте на почивка.

нито

Има много прости мерки, които ви помагат да не наддавате и за постигане на по-здравословен начин на живот. Ето пет, можете ли да се сетите за още?

Научете се да се наслаждавате на храната и да приемате времето си за хранене като релаксиращ момент, не от безпокойство. Ако решите комплект прясна храна и цветни ястия И изглеждайки добре, със сигурност ще изберете плодове и зеленчуци, така храната ви ще бъде по-апетитна, както и по-здравословна. Имате ли нужда от вдъхновение? Instagram винаги е източник на красиви изображения.

  1. Изберете правилните ястия.

Има няколко проучвания, които показаха това, което винаги сме защитавали: ако ядете в малка чиния, ще сте доволни и преди. Ако и това е дълбоко и синьо - цвят, който носи спокойствие - ще можете да намалите порциите си.

  1. Ограничете рафинираната захар и преработените храни.

Калориите не са ваш враг; нездравословна храна, безалкохолни напитки и индустриални сладкиши, да. Този вид храна, Освен това те не осигуряват почти никакви хранителни вещества, те съдържат много прости хидрати че не го правите ще осигури енергия в дългосрочен план и те ще ви предизвикат отскок след часове.

Добра практика е да опитате преработените храни да имат присъствие по-малко от 20% в общата диета. Ако смятате, че консумацията ви е по-висока, намалете я до тази цел, като замените торбичките със закуски с естествени ядки или пресни плодове, замените газираните безалкохолни напитки с вливаща се вода и отдадете предпочитание на домашни дресинги пред готови сосове.

Вашият основен аксесоар, където и да отидете, трябва да бъде бутилка вода, поради тези две причини: водата може да ускори метаболизма ви (ще изгорите повече калории), и те пази добре хидратирани Това ще накара тялото ви да не обърква жаждата с глада (ще избегнете закуски между храненията) .

Фибрите това е друг герой на всяка здравословна диета. В допълнение към постигането на това задоволете се с по-малко храна, това ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система в по-добро състояние. Включете поне един богат на фибри плод или зеленчук към всяко хранене: ябълки, кейл, домат ...

Както добре на всяко хранене, опитайте се да включите 20 грама протеин. Те ще ви заситят за по-дълго и ако са зеленчуци - като киноа или леща - или постно месо, едва ли ще ви осигурят мазнини.

  1. Превъзпитайте пороците си.

Възможно е да изхвърлите шоколад, захарни зърнени храни и бонбони и да направите опциите си за желание здрави . Трябва само да намерете някои здравословни храни, които обичате и ги изберете като заместител на онези, които не са, когато ви се яде нещо. Опитвали ли сте плодови плодове, гръцко кисело мляко с плодове, хумус със сурови зеленчуци или зелени сокове? Накарайте ги да заемат централно място във вашата диета, докато вие ги изваждате от други ваши най-вредни любими закуски.