Ако ежедневните ви дейности не ви позволяват да изпълнявате рутинни упражнения във фитнес зала, една от най-полезните опции, които можете да направите от вкъщи, е да прескачате въже. Въпреки че звучи малко нелогично и детска игра, скачането на въже има много предимства за вашето здраве: развива сърдечно-съдовата издръжливост и помага за тонизиране на цялото тяло по-добре. Това е много ефективен вид упражнения, тъй като според докладите Национален здравен институт на САЩ, когато 68-килограмов човек прескача въже със скорост 120 скока в минута в продължение на 5 минути, той може да изгори същия брой калории, както ако бяга 20 минути с джогинг.

най-доброто

Ако искате да направите конкретна тренировка за даден спорт, скачането на въже ви помага по-добре да развиете баланс, координация, ловкост и време. Сякаш това не е достатъчно, това също допринася за развитието на експлозивна сила в прасците и с това можете да скочите по-високо. По този начин ще имате по-добри резултати на игрището за баскетбол или волейбол. Прочетете също: Crossfit: перфектната рутина за изгаряне на калории за кратко време

От друга страна, ако не харесвате движения с голям удар, може да ви е по-приятно да скачате с въже, защото това има по-малко въздействие върху ставите ви, отколкото например джогинг, тъй като скачате много близо до пода и краката ви са повече огънат. И накрая, оборудването за упражнения по този начин е много евтино, можете да го вземете навсякъде и почти не изисква поддръжка.

Не забравяйте, че промяната в темпото на упражненията, които правите, и ако искате да избегнете страховитото плато за тренировка и да го направите рутинен и скучен, е много важно да промените режима на упражненията си с известна честота. Фактът, че се прибягва до различни техники на обучение, допринася за балансирано мускулно развитие и намалява риска от причиняване на нараняване поради повтарящи се движения. Скачането на въже може да е само промяната, от която се нуждаете.