Упражнения и техники за възстановяване след раждане

По време на бременността тялото на жената се трансформира по невероятен начин, изпитвайки неща, които не би иначе. След раждането промяната е радикална не само в начина на живот на майките, но и в начина, по който организмът се справя с него. Този процес включва и възстановяване, съществена част от процеса.

гърба

След 9-месечна бременност тялото трябва да се адаптира към новата ситуация: да спи по-малко, да почива малко. Трябва да работим за превъзпитанието му, особено за да не ни струва здравето да имаме дете. Ще има заболявания, които имате след раждането, като например отзад, но има и начини за възстановяване. Тихо! Болките в гърба след раждането са нормални и така можете да ги облекчите.

Основни причини за болки в гърба след раждането

След раждането тялото ни трябва да свикне с нови позиции. Например когато държим бебето или когато кърмим. Забележете, че вече дори не говорим за възстановяване или не на теглото ви преди бременността, а за качеството на живот и здраве, когато се изправяме пред този нов етап.

В това време след раждането има много жени, които имат болки в гърба, нещо нормално, но което трябва да лекуваме възможно най-скоро. Y. това лечение започва с превъзпитание на нашите пози и на нашите обичаи. Трябва да се научим да сме наясно с определени упражнения и разтягания, които трябва да се изпълняват ежедневно, за да се избегне болка.

Една от най-честите причини за болки в гърба обикновено е бездействие. Много жени са склонни да спортуват по-малко и да се движат малко или нищо по време на бременност, въпреки че истината е, че те могат да водят контролиран спортен живот практически до края. Това произвежда лошо физическо състояние което често се отразява в болки в гърба.

Упражнения за облекчаване на болки в гърба

Има някои основни упражнения, които можем да правим рутинно за укрепване на врата и гърба, а вие можете да ги правите от вкъщи! Разбира се, преди да правите някакви упражнения трябва да се консултирате с лекар. Периодът на възстановяване след раждането е различен за всяка жена (особено ако е бил чрез цезарово сечение например), така че е важно да имате разрешение.

Упражнение 1

Поставете постелка на пода и възглавница отгоре, за да поддържате главата си като позицията ви ще бъде обърната нагоре. Поставете ръцете си покрай тялото, близо до него, и сгънете коленете си с краката си, плоски на пода. Сега повдигнете бедрата си с помощта на ръцете си, докато от върха на коленете ви се начертае права линия, спускаща се по бедрата до гърдите. Задръжте 15 секунди и повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 2

Застанете на колене на постелката и поставете ръцете си пред себе си, доколкото можете. Докато плъзгате ръце, поставете главата си между ръцете си, така че забележете, че гърбът ви се разтяга малко по малко. Това е това, което е известно като молитвена позиция.

Навици за подобряване на болки в гърба след раждане

Изглежда очевидно, но заедно с упражненията, които току-що обяснихме, е важно да имаме или по-скоро да променим един или два навика, които ги допълват. По този начин ще гарантирате, че болките в гърба изчезват веднъж завинаги.

+ Седнете добре

Най-важното е, че се чувствате добре, защото макар да изглежда, че вече го правите, може да си болите гърба само от позицията, която имате, когато седите. Опитайте това краката са плоски на земята за насърчаване на притока на кръв и поддържайте гърба си изправен. Ако седите на компютъра, опитайте се да не правите екрана твърде нисък, тъй като врата ще понесе последствията.

+ Правилна позиция за кърмене

По време на кърмене комфортът на вашето бебе е много важен, но трябва да се грижите и за себе си. Следователно трябва да намерите позиция, в която и двамата да сте удобни. Опитайте се да намерите тихо място, като фотьойл. Удовлетворете се с една или повече възглавнички и се опитайте да държите гърба си изправен, независимо от коя страна сте на бебето.

+ Практикувайте йога

Въпреки че това, което ще ви кажем, бихме могли да поставим като упражнение, истината е, че то се вписва по-добре като практика, тъй като трябва да го имате като навик. Опитайте се да си запазите час за себе си в който можете да започнете да се упражнявате да правите упражнения.

Йога е много добра, защото ще изчисти тялото и ума. По отношение на тялото, всички пози, които правите, ще ви помогнат да укрепите гърба си, както и да придобиете гъвкавост и съпротива. Що се отнася до ума, той ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и да отделите малко време само за себе си.

Можете да прочетете още статии, подобни на Болката в гърба след раждането е нормална: по този начин можете да я облекчите, в категорията Назад в Женски дневник.