Повече от 80% от испанското население е имало, има и ще има болки в гърба през целия си живот.

Свързани новини

Поддържането на здравословна и балансирана диета е един от ключовете, който може
помагат за облекчаване на болки в гърба. Не е необичайно, ако кажем, че над 80% от испанското население е имало, има и ще има болки в гърба през целия си живот. Нито ще бъде изненадващо, ако потвърдим, че този проблем е точно една от основните причини за увреждане в развитите страни или страни с високи доходи, както е публикувано в The Lancet през 2017 г.

болки

Болката в гърба е първи хроничен здравословен проблем в Испания, Според документа за консенсус относно болките в гърба на Испанското дружество по семейна и обществена фармация (SEFAC) и Испанското дружество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN). Данните от доклада поддържат, че 18,6% от населението се позовава на болки в гърба поради различни причини и степени на интензивност и около 40% са поискали отпуск по болест. Лошите навици на живот и лошите постурални навици могат да благоприятстват или влошават болките в гърба.

За да се смекчи тази болка, има някои основни фактори като
практикуване на физически упражнения, хранене на здравословна и балансирана диета, богата на антиоксиданти, поддържане на адекватно тегло, подобряване на навиците на съня, добра хигиена на позата и избягване на тютюн. "Здравословна и балансирана диета, практикуване на умерени упражнения и поддържането на подходящо тегло е от съществено значение за облекчаване на симптомите, произтичащи от наранявания на ставите ”, казва Ева Ма Баутиста, диетолог в Blua de Sanitas, EL ESPAÑOL.

На хранително ниво двата основни и общи съвета, които бихме могли да дадем, са, от една страна, консумирайте храни с противовъзпалителна сила а от друга, намалете консумацията на тези, които могат да засилят възпалителните процеси. По този начин, обяснява Баутиста, би било необходимо да се консумират храни, които генерират противовъзпалителна среда, чрез увеличаване на консумацията на фитохимикали (присъстващи в зеленчуците), контролиране на приема на храни, богати на омега 6 и увеличаване на източника на омега 3 И напротив, необходимо е да се избягват храни, чиято обичайна консумация може да бъде свързано с повишено възпаление като добавена захар, наситени мазнини и транс-мазнини, рафинирани въглехидрати, моно натриев глутамат и алкохол.

„Диетата е фактор за модулацията на възпалителния отговор.
Фитохимикали (химични съединения, които растенията произвеждат) присъстват в
храна могат да образуват активни метаболити и се държат като пратеници
вътреклетъчно, активиращо или инхибиращо експресията на гени, участващи в
възпалителни процеси ", казва Баутиста.

Храни, богати на сяра, омега 3 ...

На първо място, препоръчително е да се консумират храни, богати на сяра като
чесън, лук, яйца и кръстоцветни, "тъй като помагат за усвояването на калция и
насърчаване на възстановяването на тъкани и хрущяли ", информира. Второ, един от най-важните съвети е да се ядат храни, богати на омега 3, тъй като
те имат висока противовъзпалителна сила. Както видяхме в тази статия, омега 3 се съдържа главно в мазна риба (сардини, аншоа, сьомга ...).

Третият съвет за облекчаване на болките в гърба е също консумирането, храни, богати на антиоксиданти както и храните, богати на витамин С (цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци). И също така включвайте в диетата редовно тези други храни, които също имат голяма противовъзпалителна сила: куркума, джинджифил, зелен чай и, разбира се, екстра върджин зехтин. На пето място, консумацията на пресен ананас също е много здравословен вариант тъй като съдържа противовъзпалително вещество, наречено бромелаин. И шесто, препоръчва се умерено излагане на слънце за синтезиране на витамин D, необходим за формирането на костите. Препоръчително е да ядете храни, богати на калций.

А сега да преминем към храните или групите храни, които сега трябва да се избягват.
които биха могли да благоприятстват възпалителните процеси. Седми или съвет
номер седем е този на не консумирайте кофеин или фосфати, съдържание
главно в млечните продукти и месото; нито ядете храни, богати на
оксалати като спанак или цвекло, тъй като - обяснява Баутиста - предотвратяват
усвояването на калций и може да образува кристали в ставите, които генерират
по-голяма болка.

Деветият съвет е да се избягва консумацията на храни, богати на соланин (черен пипер, домат, патладжан и картофи), особено в моменти или периоди на огнища на болка; и накрая - заключава Баутиста - в някои случаи, по време на кризисни периоди, може да се препоръча млечните продукти да бъдат заменени с тези от растителен произход. Също така се препоръчва да се поддържа добра хидратация през целия ден.