Както казахме в предишната ни публикация, добрата диета е от съществено значение за бременните жени. Ще опростим цялата информация и ще се опитаме да запазим най-важното.
НЕОБХОДИМИ ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИ И ХРАНИ, КОИТО ГИ ПРЕДОСТАВЯТ
- Постни червени меса: телешко, вол.
- Морска храна от черупки: особено кокошки, миди и миди.
- Чернодробна и кръвна наденица.
- Ядки: кашу, орехи, лешници, шам фъстък, препечени бадеми.
- Сусам.
- Зелени листни зеленчуци: кресон, манголд, спанак ...
- Зеленчуци: нахут, леща, соя, грах, леща кълнове.
- Интегрални продукти: пшеница, хляб, ориз, овесен хляб, амарант теф ...
- Боровинки.
- Кисело мляко Органични.
- Ягоди Органични.
- Млечни продукти.
- Картофи.
- Вземете йодни добавки.
- месо по-здравословно можем да се храним. ...
- Шоколад черен. Ако сте любител на шоколад, сега ще имате още една причина да ядете шоколад черен. ...
- Неразделна ориз. ...
- Яйца. ...
- Рак. ...
- Стриди ...
- Месо говеждо месо. ...
- Семена на тиква.
Храните, най-богати на фолиева киселина, са силните зелени зеленчуци: спанак, броколи, манголд, аспержизеленина, маруля ... Съдържа се и в цитрусови плодове, бобови растения (особено соя), пълнозърнести храни и мляко.
- Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко,Масло...)
- Зеленчуци Какво броколи, зеле, аспержи, спанак,манголд или зеле,
- Риби като сардини, Сьомга, или морските дарове
- Семена от коноп.
- Орехи. ...
- Хайвер. ...
- Зеле. ...
- Ленено масло. .
- Сьомга. ...
- масло от шеа. ...
- Сардини.
На слънце е и в Малага имаме много, така че не можем да имаме дефицит от това.
Ето пример за здравословна диета:
Закуска: Голяма чаша вода. Купа ягоди с кисело мляко и мюсли. Меко сварено яйце с пълнозърнест тост. Натурален портокалов сок.
Половин сутрин: Чаша вода. 1 ябълка и шепа бадеми.
Храна: Задушена леща със зеленчуци (наситнен праз, морков, лук, зелен пипер). Пресен тон с доматен сос и чушки пикило. Пъпеш.
В средата на следобеда: Интегрален сандвич със сирене Бургос с резен домат, зехтин и риган. Купа нарязан манго
Вечеря: 7 зеленчуково пюре. Пресна треска а ла папилота (печена, увита в сребърно фолио, с резенчета лук и домати, йодирана сол и малко олио). Купа от черно грозде.
Смелост, че със сигурност можете!
Оставете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.