диета

Както казахме в предишната ни публикация, добрата диета е от съществено значение за бременните жени. Ще опростим цялата информация и ще се опитаме да запазим най-важното.

НЕОБХОДИМИ ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИ И ХРАНИ, КОИТО ГИ ПРЕДОСТАВЯТ

  • Постни червени меса: телешко, вол.
  • Морска храна от черупки: особено кокошки, миди и миди.
  • Чернодробна и кръвна наденица.
  • Ядки: кашу, орехи, лешници, шам фъстък, препечени бадеми.
  • Сусам.
  • Зелени листни зеленчуци: кресон, манголд, спанак ...
  • Зеленчуци: нахут, леща, соя, грах, леща кълнове.
  • Интегрални продукти: пшеница, хляб, ориз, овесен хляб, амарант теф ...

  • Боровинки.
  • Кисело мляко Органични.
  • Ягоди Органични.
  • Млечни продукти.
  • Картофи.
  • Вземете йодни добавки.

  • месо по-здравословно можем да се храним. ...
  • Шоколад черен. Ако сте любител на шоколад, сега ще имате още една причина да ядете шоколад черен. ...
  • Неразделна ориз. ...
  • Яйца. ...
  • Рак. ...
  • Стриди ...
  • Месо говеждо месо. ...
  • Семена на тиква.

Храните, най-богати на фолиева киселина, са силните зелени зеленчуци: спанак, броколи, манголд, аспержизеленина, маруля ... Съдържа се и в цитрусови плодове, бобови растения (особено соя), пълнозърнести храни и мляко.

  • Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко,Масло...)
  • Зеленчуци Какво броколи, зеле, аспержи, спанак,манголд или зеле,
  • Риби като сардини, Сьомга, или морските дарове

  • Семена от коноп.
  • Орехи. ...
  • Хайвер. ...
  • Зеле. ...
  • Ленено масло. .
  • Сьомга. ...
  • масло от шеа. ...
  • Сардини.

На слънце е и в Малага имаме много, така че не можем да имаме дефицит от това.

Ето пример за здравословна диета:

Закуска: Голяма чаша вода. Купа ягоди с кисело мляко и мюсли. Меко сварено яйце с пълнозърнест тост. Натурален портокалов сок.

Половин сутрин: Чаша вода. 1 ябълка и шепа бадеми.

Храна: Задушена леща със зеленчуци (наситнен праз, морков, лук, зелен пипер). Пресен тон с доматен сос и чушки пикило. Пъпеш.

В средата на следобеда: Интегрален сандвич със сирене Бургос с резен домат, зехтин и риган. Купа нарязан манго

Вечеря: 7 зеленчуково пюре. Пресна треска а ла папилота (печена, увита в сребърно фолио, с резенчета лук и домати, йодирана сол и малко олио). Купа от черно грозде.

Смелост, че със сигурност можете!

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.