Много хора, когато мислят за упражнения, си представят маратонки, бягащи пътеки, свободни тежести и стая за тежести със специфични специални упражнения. Истината е обаче, че много задължения и задачи, които трябва да вършите всеки ден, могат да осигурят отлична тренировка за цялото тяло. Например простият, но труден акт на рязане на дърво може да подобри вашата сърдечно-съдова издръжливост и да подобри вашата сила. Цепенето на дърва и други функционални упражнения осигуряват ефективна работа, която също ще помогне за постигането на нещата, които трябва да се правят около дома ви.
Начинът на рязане на дървото
Формата, използвана за изрязване на дървото, е трептяща филия, която се простира от едната страна на тялото ви до цялото тяло, над главата ви и пред вас, за да победи дървения блок в дървен материал. Краката ви трябва да са малко по-широки от раменете за баланс. Използвайте здраво захващане, с две ръце на брадвата, и дръжте брадвата в долната част на дръжката. Завъртете се в кръста, докато повдигате брадвата отстрани и я повдигате над главата си. Изпънете ръцете си и ги дръжте заключени. Завийте раменете си. Когато носите брадвата, удряйте острието в центъра на дървения блок.
Използвани мускули
Актът на стандартно рязане на дърво използва много от основните мускулни групи в тялото. Махането започва, когато кръжите краката си по земята, което активира подколенните сухожилия, прасците, четирите и глутеусите. Силата, необходима за люлеенето, също се генерира в гръбначния стълб, долния и средния трапец, делтите, косите и пеките. Дейността също е насочена към различни по-малки мускулни групи, за да ви стабилизира, докато завършвате маха.
Други облаги
Цепенето на дърво също е тренировка с ниска интензивност, която може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, когато се извършва последователно за дълги периоди от време. Постоянното повтаряне на люлки с помощта на точната форма ще увеличи пулса ви, ще изгори калориите и ще подобри циркулацията. В допълнение, движението на течности не оказва неблагоприятно влияние върху ставите, тъй като упражненията са от съществено значение без поемане на тежести. Кълцането на дърва няколко пъти седмично също ще ви помогне да развиете аеробен капацитет, което ви позволява ефективно да приемате кислород, докато правите физическа активност.
Напомняния за безопасност
С използването на какъвто и да е остър режещ инструмент, като брадва за цепене на дърва за огрев, трябва да се внимава, за да се избегнат инциденти и сериозни наранявания. Пазете всички части на тялото далеч от огъване на вала. Обърнете особено внимание, за да държите краката и краката си засадени и далеч. Поставете дървото директно върху блока и се уверете, че никоя част от дървото не виси над двата ръба на блока. Използвайте остра брадва.
Още статии
Упражнения за подобряване на моята бейзболна люлка →