Абонирайте се за Vitónica
Преди няколко дни партньорът ми Хосе Алберто ни разказа за неуспехите на кванторите, когато става въпрос да ни каже калориите, които изгаряме, когато тренираме. Те не са единствените, които ни лъжат: също така кардио машините, които намираме във фитнес залите, ни дават грешна представа за изразходваните калории.
Като общо правило, повечето бягащи пътеки, елипсовидни тренажори и велотренажори ни дават различни данни, докато тренираме: скоростта, с която се движим, оборотите в случая на елиптичната и велоергометъра, наклона в случая на бягащата пътека, времето, изминатите километри и общия разход на калории. Можем ли да се доверим на тези данни?
Отговорът е огромен Недей. Както е. По принцип защото не вземат предвид нито един от личните фактори на спортиста който тренира. Някои от по-модерните машини могат да ни помолят да включим теглото и височината си, преди да започнем упражнението, но и това не е достатъчно, въпреки че може да ни даде по-приблизителна визия за това, което искаме да знаем.
За да знаем точно количеството калории, които изгаряме, когато правим аеробни упражнения, трябва да знаем, освен теглото и височината си, процента на мастна маса и чистата маса, сърдечната честота по време на тренировка, основния ни метаболизъм, а също и физическото ни състояние. Бегач, свикнал да бяга по 10 километра всеки ден, няма да изразходва същите калории като човек, който го прави за първи път.
И така, как измерваме калориите, които изразходваме?
A пулсометър в които можем да включим всички тези данни или поне височина, възраст, тегло, процент на мастна маса и чиста маса, може да ни даде приблизителна представа, тъй като изчислява пулсациите, с които се движим във всеки момент от упражнението.
Във всеки случай за любителите спортисти, което според мен е така за повечето от нас тук, достатъчно е да имате груба представа за изгаряните калории. Ако имате съмнения, винаги стреляйте ниско, защото усилията, които полагаме в тренировките, са много преувеличени (и виждаме плакати, в които се казва, че в клас по латино танци те харчат 1000 калории, когато това очевидно не е реално за повечето от населението).
Не обсебвайте калориите: придайте им значението, което заслужават (защото калорийният баланс се брои, но това не е всичко), спортувайте за забавление, за здраве или просто защото ви харесва, яжте здравословно и балансирано и полагайте усилия всеки ден. Ако правите нещата добре и сте постоянни, резултатите идват.
Споделяте Броячите на калории на кардио машините лъжат?