Когато се стремим да се грижим за здравето си, да ни помагат да поддържаме тегло или да отслабваме или просто да се чувстваме по-добре за себе си. Стъпката, която трябва да се направи, е подобряваме хранителните си навици, да променим начина си на живот.
Тези хранителни навици трябва да се основават на балансирано хранене на необходимото. За да се грижим за нашата диета е от съществено значение да намерим баланс и да се храним по определен начин здравословна и питателна.
Здравословната диета се основава на правилната комбинация от храна в количество и честота, в зависимост от нашите нужди и дейностите, които правим.
Защо да ядете пет пъти на ден?
Тази препоръка за храна се основава на създаването на здравословен навик за генериране на енергия, която се нуждае от нашия метаболизъм. Те винаги трябва да бъдат здравословни и балансирани прием, като се вземат предвид производителността и времето.
Тази препоръка се защитава, като се добави, че калорийният прием, осигурен в петте хранения на ден, е достатъчен и по този начин не е необходимо да се правят резервации. Какво предотвратява наднорменото тегло. Това от своя страна причинява постоянна входна енергия, която подобрява физическото и психическото състояние.
Помага ни да го направим изгаряйте калории чрез храносмилане,поддържа метаболизма активен. А също така контролира апетита с ястията в средата на сутринта и в средата на следобеда, а основните ястия се постигат с по-малко чувство на глад.
Ползите
Яденето на пет хранения на ден ни осигурява ползи за тялото ни, някои от тях са следните:
- Чрез намаляване на времето между храненията, избягвайте изкушението да хапвате между храненията.
- Възможно е да пристигнете по време на основните хранения с по-малко глад и по този начин се избягва безпокойството да се яде повече количество.
- Избягвайте епизодите на хипогликемия и загуба на енергия.
- Помага за отслабване и отслабване, изразходване на повече енергия за метаболизиране на хранителни вещества.
- The по-леки храносмилания.
Какви храни трябва да се приемат при всяко хранене?
За да се храним здравословно и балансирано, е важно да идентифицираме храните, които трябва да включим в нашата диета според храненето през деня. Във всеки момент тялото ни има различни нужди и е необходимо да ги познавате, за да ги коригирате правилно.
Закуска
Именно храната ви позволява да започнете деня с енергия и да можете да осигурите калоричните разходи, които тялото ни изисква. Най-добре е да вземете едно или две парчета плодове, мляко ниско съдържание на мазнини, зърнени храни или препечени филийки хляб с пуйка, нискомаслено сирене или домат с масло.
Можете да включите варено яйце или зърнени храни като протеинова основа. Авокадото или ядките са богати на добри мазнини, идеални за това хранене. Хлябът трябва да е пълнозърнест, който има по-голям принос на фибри и хранителни вещества, добре придружен, той ще бъде идеалната закуска. Трябва да се избягват промишлени сладкиши, препечени филийки с бял хляб и масло или сладко.
Обяд
При това хранене приемът на храна е предназначен да пристигне по време на хранене с по-малко желание за ядене. Това трябва да е лека консумация, която осигурява точните калории и необходимата енергия.
Най-препоръчително е винаги да консумирате порция, от която може да бъде парче плодове, млечни продукти, като кисели млека, овес, зеленчуци и зеленчуци, като моркови или репички, пуйка или серано шунка и сушени плодове, като орехи или бадеми, винаги в малки количества.
Храна
За това хранене трябва да вземем предвид следните препоръки:
Основата на нашата диета трябва да бъде в зеленчуци и зеленчуци. Имайте зеленчуци два пъти седмично. Трябва да приемате между две и три порции Бяла риба, и още една от синя риба.
Не злоупотребявайте с мазнини от животинско месо, приемайте два или три пъти седмично. Препоръчително е да приемате постно месо с ниско съдържание на мазнини. И тлъсти меса веднъж месечно. Храни като тестени изделия, на ориз или картофите трябва да се приемат една или две порции седмично. Добавката, която се добавя, трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
Закуска
Закуската също се счита за съществена за изпълнение и обикновено е тази, която най-често се потиска. Но точно както обядът, той предотвратява пристигането на вечерята много гладен и избягването на прекалено много ядене.
Най-препоръчително нещо, както при обяда, е винаги да се консумира порция, която може да бъде парче плодове или зеленчуци, от млечни продукти, овесени ядки, пуешко или серано шунка и ядки.
Вечеря
Последното хранене за деня е от съществено значение да бъде леко, като се има предвид, че е времето, когато ще консумираме най-малко енергия. Трябва да вечеряте няколко часа преди лягане, за да насърчите почивката.
На вечеря трябва да ядем храна, като плодове или зеленчуци, които са ни липсвали в дневната дажба. Пълна вечеря ще бъде комбинацията от зеленчуци и протеини. Зеленчуците са най-добрият вариант за консумация на вечеря, може да се направи в кремове или пюрета с малко мек протеин, или бъркани зеленчуци, задушени зеленчуци.
Постните меса като пилешко или пуешко и яйца могат да бъдат включени в вечерите. Тестени изделия, ориз или бобови растения винаги в малки количества.
Как да заместим храната?
За да постигнем балансирана и здравословна диета, можем да заместим някои храни с други, които ни осигуряват повече енергия и по-малко мазнини:
- Сладкиши, бисквитки и бели хлябове за пълнозърнест и ръжен хляб.
- Бяла паста, за паста от пълнозърнесто брашно.
- Бял ориз за кафяв или див ориз.
- Зеленчуци, пържени или със сосове за сурови, задушени, варени или печени зеленчуци, смесени със зехтин, сол и черен пипер.
- Заменете печените картофи с пържени картофи.
- Панирана или замразена риба, заместител на прясна риба и на пара, на скара или на фурна.
- Заместете свинско или бекон за постно свинско като филе, свински котлет.
- Пълномаслено кисело мляко, заместител на обезмаслено или гръцко кисело мляко.
Основни препоръки за промяна на начина ни на живот:
Яденето на пет хранения на ден е много важно грижи се за нашето здраве, и яденето на балансирана диета е от съществено значение, но за да постигнем промяна в начина си на живот и да постигнем здравословен и здравословен живот е важно да следваме следните препоръки:
- Консумирайте два литра вода на ден.
- Яжте бавно, като дъвчете храната правилно.
- Опитайте се да ядете всички ястия седнали.
- Готвене със здравословни методи като пара, варене или печене.
- Избягвайте сладкиши, сладкиши, захари или бърза храна.
- Избягвайте алкохолните напитки.
- Получавайте физическа активност поне 30 минути на ден.
- Избягвайте солта, използвайте чесън, ароматни билки, лук, оцет или лимон като заместители.