The предене Това е колективна дейност, насочена от монитор, която се извършва на стационарни велосипеди, специално проектирани за тази цел, следвайки ритъма на музиката. В този клас можете да работите, в зависимост от вида на сесията, която се провежда, както сърдечно-съдово съпротивление, така и интервална работа или тренировка за скорост.

минуси

Защо ти харесва предене? Може би защото това е групов клас, който е много приятен, в който се потите много и усещането за работа е много високо. Освен това е напълно адаптивни, защото всеки регулира тяхната устойчивост и в случай че сгрешите, това не е толкова очевидно, както при други класове като аеробика или степ.

Въртящият се мотор

Защо маховикът е важен? Тъй като акумулира кинетичната енергия на педалите и ни кара да изпълняваме a по-естествено движение. По този начин, когато застанем на мотора, коляното ни не остава заседнало, когато натискаме.

По време на клас можем модулирайте съпротивлението на педалите на нашия мотор за повече или по-малко взискателно упражнение. Първоначално съпротивлението се регулираше със система от обувки, въпреки че напоследък се е развил много и повечето от настоящите модели имат магнитно съпротивление.

Важни фактори в класа по предене

Класовете на предене може да се съсредоточи върху различни цели, И тук инструкторът играе решаваща роля: необходимо е инструкторът да подготви адекватно класа преди да го вземе и да адаптира както музиката, така и педала на педала към целта, която трябва да бъде постигната. Виждал съм много инструктори, които се ограничават да поставят песен след песен от запис, който изваждат от раницата си, а това НЕ се върти.

Целите на спиновия клас трябва да варират в зависимост от тренировъчните микроцикли, мезоцикли и макроцикли. Това означава, че a Годишно планиране от класовете, за да могат да работят всички основни физически възможности, но предполагаме, че е трудно да се провеждат в колективен клас на фитнес.

Първият ни клас по въртене

Ако това е първата сесия, в която влизаме, трябва да сме наясно, че е много вероятно да не успеем да сме в крак с класа. Спомням си първия си клас: след като взех месеци, за да реша да вляза, беше абсолютен провал, в средата на сесията дори не можах да се движа. Това не трябва да ни обезсърчава, тъй като ще се подобрим доста бързо.

Много е важно това, на първо място, нека се качим правилно на мотора за да увеличим усилията си и да избегнем наранявания: правилното регулиране на височината на седлото и кормилото и разстоянието между тях е от най-голямо значение за нашето представяне и това е нещо, което инструкторът винаги трябва да съветва, преди да започне клас.

Но както винаги въртенето има своите плюсове и минуси и ние ще ги анализираме. Първо, нека ви кажа, че този път ви разказвам за моя опит и от двете страни: От доста време съм въртящ се практикуващ и съм сертифициран инструктор. Имайте предвид, както казаха в коментарите в други публикации, че опитът с воденето на клас е много различен от този, който имате, когато напуснете като ученик: тук ще се опитаме да видим и двете части.

Предимства на преденето

  • Това е колективен клас, в който чувство за група и общност Той е много голям, тъй като всеки изпълнява едно и също упражнение с еднакво темпо.
  • The монитори, Като общо правило те са много ангажирани в класовете: развеселяват, танцуват, крещят и се забавляват добре. Това обикновено е заразно, създавайки много добра среда.
  • Изгаряте калории и укрепвате долната част на тялото: тонизирането на краката и задните части е очевидно след няколко седмици.
  • The музика, много захарен, благоприятства добрата атмосфера на класа.
  • Работата е персонализирани: маркирате съпротивлението, на което работите, в зависимост от вашия капацитет.
  • Всеки с приемлив сърдечно-съдов капацитет Можете да практикувате въртене: не е необходима прекомерна координация, но можем да проследим педалите на монитора, което ще зададе ритъма на сесията.

Недостатъци на преденето

  • A лоша позиция на мотора може да бъде a нараняване: инструкторът трябва да бъде много внимателен към разположението на учениците преди и по време на урока.
  • Опасност от нараняване на коляното: В клас по предене прекарваме 45 минути, като правим едно и също движение на педалите, без да спираме отново и отново, така че коленете могат да страдат, ако не разпределим добре теглото на тялото си, като активираме коремните мускули.
  • Работата е персонализирани: това може да се превърне в неудобство, ако тръгнем "на разходка" с мотора.
  • Мониторът трябва да е много ясен върху това, върху което иска да работи във всяка сесия, в рамките на правила за безопасност: Обучението на инструктор е ключът в класа по въртене. Мониторът, който извършва опасни движения (например много внезапни промени в ритъма), е потенциално нараняване.

Лично аз обичам да се въртя: това е забавен, забавен клас, който работи добре. Имайте предвид това необходимо е да се допълни с работа в стаята, подчертавайки горната част на тялото, или с други колективни дейности като Body Pump или Body Combat, където работим цялото тяло.