здраве

Испанската фондация за хранене (FEN) предоставя поредица от препоръки на своя уебсайт с поредица от препоръки, базирани на проучвания, проведени от специалисти по диети за отслабване. В един от своите епиграфи той поставя специален акцент върху това, което е правилен начин да отслабнете, и то е, че ранната загуба на тегло може да има обратен ефект.

Настоящата реалност в индустриализираните страни е, че броят на хората с наднормено тегло или затлъстяване продължава да се увеличава, ситуация, която води до повишен риск от проблеми като сърдечно-съдови заболявания, видове рак, диабет или хипертония. Всъщност те определят наднорменото тегло като един от „най-сериозните медицински проблеми в развитите общества“ и затова се застъпват за лечение. Ето защо специален акцент се поставя върху прилагането на диети за отслабване и ги правите разбира се добре.

За да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да оцените действителния енергиен прием и разходите или използването, които правим от него. Или приемът се намалява, или разходът на енергия се увеличава. FEN също подчертава, че има известна „мания“ за отслабване, нещо, което е довело до разпространение на диети и средства за отслабване чието използване може да доведе до сериозни усложнения. Ето защо диетата за отслабване, която обещава бърза загуба на тегло, трябва да се цени или заради нейната достоверност в обещаното, или заради здравословното му състояние.

Истината е, че всяка диета за отслабване трябва да се приема не като ограничение, а като вариация на хранителните навици. Това е единствената формула, която гарантира вашия успех, което в дългосрочен план води до тази жадувана загуба на тегло.

Характеристики на добрата диета за отслабване:

  • Това, което осигурява по-малко енергия, отколкото е необходимо за поддържане на телесното тегло.
  • Това осигурява правилните пропорции на всички хранителни вещества.
  • Направете го приемливо и достъпно.

Ако първото изискване не е изпълнено, теглото не може да бъде намалено, но ако второто не е изпълнено, резултатът от тази диета за отслабване би бил недохранване. В третия случай, ако не бъде изпълнено, те директно ще се откажат от закона.

Следователно, за фондацията е от съществено значение да се създадат основи за проектиране на диета, като да се знае от първа ръка какъв е хранителният навик и енергийната консумация на субекта, за да се установи калориен дефицит. Освен това трябва да се ориентира към хранителната стойност на храната и да предоставя необходимата психологическа подкрепа.

Също така е от ключово значение при диетата да отслабнете и да имате правилния начин за отслабване, за да разпределите приема по различно време на деня. С това избягвате дълги периоди на гладуване и следователно възможни запои. Специалистът ще премахне съдържанието на мазнини, тъй като енергийната му стойност надвишава с 2,25 тази на въглехидрати или протеини.

Физическите упражнения, правилният начин за отслабване с диета

Без съмнение, според FEN и други специализирани портали, упражненията са добър начин за отслабване, но и за поддържане на линията. В допълнение, това ще осигури други предимства за субекта, като значително подобряване на мобилността и дори нейната сърдечна функция. Всъщност, в случаите, когато консумираните калории са превишени, физическата активност може да балансира скалата.

Това е "другата голяма променлива" в енергийните разходи, която е пропорционална на продължителност упражнението и теглото на човека, който реши да се изправи на диета за отслабване и който е осъзнал правилния начин за отслабване. Човек с наднормено тегло може да консумира повече енергия за една и съща активност, отколкото по-слаб човек.