Не забравяйте, че в тези примерни диети ще сложим много различни храни, повечето от тях трябва да са пресни и никога няма да сложим готови храни, тъй като количеството на макроелементите от тях е много променливо, в допълнение към добавянето на нездравословни продукти.
Важно е да се прочетат основите на диетата, която изложихме в първия пост (няма да ги повтаряме във всяка публикация, погледнете, защото те ще ви помогнат). Но обобщаването е a насипна диета за човек с тегло 80 кг, който трябва да влага 3000Kcal дневно (55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини).
Примерната диета за тренировка през нощта
(*) Въглехидратите през нощта не ви напълняват, това е мит, стига да нямате дневен калориен излишък, но в този случай чрез висококалорична диета (повече калории, отколкото изразходваме) ние натрупват малко мазнини от яденето през целия ден (Идеалното е да увеличите калориите, за да коригирате нуждата малко по малко, но в тези диети няма да обясняваме това), но е необходимо да се извърши етап на обем и да се натрупат мускули.
(**) Също така в този случай е от съществено значение въглехидратите да се поставят на вечеря, тъй като това ще служи за презареждане след тренировка, така че е по-добре да не ги премахвате, тъй като perientreno е идеалното време за правилно подхранване на тялото ни.
- ДИЕТИ И МУСКУЛАЦИЯ Domyos от Decathlon
- Диети Диетата в средата на деня за отслабване, която ви позволява да ядете тестени изделия и ориз през нощта
- Диети Това е, което трябва да пиете през нощта, ако искате да отслабнете
- Диети за отслабване Шейковете, които се препоръчват да се консумират сутрин и през нощта, за да отслабнете
- Диета и обучение на храма Шаолин; Правя диетични диети за отслабване и отслабване